Як схуднець за тыдзень у хатніх умовах

Усе мы хочам быць стройнымі і валодаць падцягнутай постаццю. Часта для таго, каб дамагчыся такога выніку, неабходная вялікая сіла волі. «Зашыйце мне рот» - запытвалі вы пасля чарговага ўзважвання? Ня залазіце у любімыя джынсы або сукенка? Значыць, пара ўзяцца за розум і схуднець.

Наперадзе важная падзея, і хочацца прывесці сябе ў парадак, як мага хутчэй? У сітуацыі, калі на носе дзень нараджэння, карпаратыўная вечарынка ці паездка ў вырай, узнікае заканамернае пытанне, ці хопіць тыдня, каб скінуць вагу, і што трэба рабіць для гэтага.

На колькі можна схуднець за тыдзень?

правільнае харчаванне для пахудання за тыдзень

Колькі кілаграм можна страціць за 7 дзён? Вы сутыкнецеся з мноствам дыет, на словах «гарантуюць» мінус 7-10 кг у кароткія тэрміны. Але не варта ідэалізаваць такія метады, так як схуднець за ўсё за 1 тыдзень і затым захаваць вынік надоўга вельмі складана.

У рэальнасці спальванне тлушчавых адкладаў - гэта працаёмкі і павольны працэс, які патрабуе самааддачы і рашучасці. Нават пры правільным падыходзе, калі вы спалучаеце здаровы рацыён і актыўныя фізічныя заняткі, самая выдатная дыета для хуткага пахудання за тыдзень прывядзе вас да лічбаў мінус 2-3 кг чыстага тлушчу.

Вы можаце выявіць, што страцілі ў вазе значна больш - і 5, і нават 10 кілаграм. Але трэба разумець - значную частку такога выніку складуць вызваленыя вугляводы і вада. А вось тлушчавыя адклады арганізм можа і прытрымаць на фоне стрэсавага рацыёну.

17 Саветаў для пахудання

Такім чынам, да даты «ікс» засталося ўсяго дзён сем. Худнеем правільна - стараемся скінуць лішнюю вагу ўжо ў першы тыдзень і замацаваць вынік у далейшым.

Вось базавыя парады, як хутка атрымаць найлепшы вынік:

  • настройцеся, што спачатку, пасля ўвядзення жорсткіх абмежаванняў у ежы, вам будзе складана справіцца з жаданнем парушыць строгую дыету, захочацца пакласці ў рот нешта смачненькае;
  • Взвесьте ў пачатку шляху, тады вы зможаце адсочваць прагрэс і, тым самым матываваць сябе да яшчэ вялікіх дасягненняў;
  • дзённай рацыён падзяляюць на 5-6 маленькіх порцый, ежце патроху кожныя 3 гадзіны - гэта дазволіць нармалізаваць абменныя працэсы, дзякуючы чаму схуднець стане лягчэй;
  • паменшыце дзённае колькасць спажываных калорый хоць бы на 15, а лепш на 20 працэнтаў;
  • запісвайце ўсё, што ясце, і падлічвайце агульная колькасць калорый за дзень;
  • асобна вядзіце ўлік бялкоў, тлушчаў і вугляводаў: старайцеся максімальна скараціць тлушчы, ўжывайце дастатковую колькасць бялковай ежы;
  • аддавайце перавагу прадуктам, здольным насыціць арганізм надоўга; да прыкладу, грыз арэшкі, выбірайце зялёныя бананы, а не переспевшие;
  • справіцца з пачуццём голаду дапамогуць прадукты з высокім глікемічнага індэксам (паспрабуйцце звярнуцца з адпаведнымі табліцамі), а таксама гарачая ежа, такая, як булёны, гарбата, супы;
  • адмоўцеся ад мучнога і салодкага ў карысць гародніны, садавіны і ягад; садавіна лепш ёсць у першай палове дня, а вось агародніннай Салацік можна зрабіць і ў абед, і на вячэру;
  • ўжыванне чыстай вады для пахудання за тыдзень
  • купляйце малочныя прадукты з нізкім утрыманнем тлушчаў, ёгурты выбірайце 1% без цукру;
  • кефір карысна піць з карыцай, імбірам і чырвоным перцам - гэта дапаможа разагнаць метабалізм;
  • рабіце ўпор на крупы, мяса, птушку, рыбу і яйкі добрага якасці, а ад сасісак з каўбасой лепш адмовіцца зусім;
  • не дапушчайце стану «воўчага апетыту», бо ў гэты час арганізм, які адчувае стрэс, адмовіцца аддаваць тлушчы, пакіне запасы на «чорны дзень»;
  • абвыкайце піць шмат чыстай вады, рабіце гэта за паўгадзіны да і пасля ежы, а вось разам з сняданкам, абедам ці вячэрай лепш ужываць мала вадкасці;
  • пасля 6 гадзін вечара трымайцеся далей ад кухні; пройдзе тыдзень - і вы зможаце есці ў апошні раз за тры гадзіны да адыходу да сну, але на строгай дыеце прыйдзецца змірыцца з больш жорсткімі абмежаваннямі;
  • не забывайце, каб здабыць точеные сілуэт, трэба не толькі харчавацца правільна і паменшыць колькасць спажываных калорый, але і забяспечыць арганізм запазычанцамі фізічнымі нагрузкамі: рэгулярна бегаць, плаваць, займацца на трэнажорах або актыўнымі танцамі;
  • піце больш чыстай вады - гэта дапаможа падмануць страўнік, на час суняць непрыемнае пачуццё, дасць магчымасць пратрымацца да наступнага прыёму ежы.

Фізічныя нагрузкі - залог поспеху

хуткая шпацырная хада для пахудання за тыдзень

Вырашылі ўзяцца за розум і схуднець за тыдзень? Прыгатуйцеся да актыўных заняткаў спортам, інакш ад ненавіснага Жырко вам не пазбавіцца.

Прадумайце, якімі фізічнымі нагрузкамі вы зможаце забяспечыць свой арганізм на працягу бліжэйшых сямі дзён.

Ідэальна, калі вам спадабаецца працаваць над сабой, і трэніроўкі будуць працягвацца і далей.

Вось некалькі варыянтаў, як можна праводзіць час з карысцю. Не перашчыруйце, каб не нашкодзіць арганізму!

  • Хуткая шпацырная хада

    Гаворка не пра спартыўнай хадзе, дзе важна выконваць пэўную тэхніку. Ідзяце на працу, прагульваюць да крамы або адмыслова выйшлі на вуліцу, каб пазаймацца?

    Ускорьте свой крок, актыўна размахвайце рукамі, сочыце за дыханнем. Лепш абраць спакойнае і ціхае месца, гэта дазволіць вам расслабіцца і атрымаць асалоду ад шпацыру.

  • Ўздым і спуск па лесвіцы

    Недалёка ад дома знайдзіце парк або пляцоўку з высокай лесвіцай, парадку 100 прыступак. Можна скарыстацца і лесвіцай шматпавярховіка. Спачатку прайдзіцеся хоць бы 10 хвілін хуткім крокам, затым, чаргуючы ўзровень інтэнсіўнасці, зрабіце 10-12 уздымаў і спускаў па прыступках.

  • сілавыя нагрузкі

    Практыкаванні з гантэлямі можна выконваць на дыванку або на траве. Адціскацца, рабіце выпады і скручвання, падцягваўся. Трэніруйце па чарзе рукі, спіну, ногі, рабіце з кожным разам усё большая колькасць паўтораў, але не перашчыруйце, асабліва калі вы пачатковец у пытанні заняткаў спортам. Не забывайце рабіць размінку перад сілавымі практыкаваннямі і замінку з расьцяжкай ў канцы.

  • Для разгрузных дзён ідэальна падыдзе аднаўленчая хада і пешы турызм

Гатоўнасць нумар адзін

Калі мы худнеем за тыдзень з мэтай ачышчэння арганізма і збавення ад тлушчавых адкладанняў, то адчуваем вялікія ўзварушэння як на фізічным, так і на псіхалагічным узроўні.

Перш чым ўвесці строгія абмежаванні на шэраг звыклых прадуктаў, а таксама перайсці на рэжым падвышаных фізічных нагрузак, паспрабуйцце звярнуцца свой план дзеянняў з урачом або дыетолагам. Доктар павінен ўлічыць вашыя індывідуальныя асаблівасці, праверыць аналізы, зрабіць агульны агляд, для таго каб дыета не прынесла шкоды вашаму арганізму.

Вельмі дарэчы было б пракансультавацца і з псіхолагам. Ці сапраўды вам неабходна схуднець, або праблема крыецца ў няўпэўненасці, трывогах або нявыказаных крыўдах? Псіхолаг дапаможа разабрацца ў сабе і акажа неабходную падтрымку.

Такім чынам, вас чакае цікавая і досыць працаёмкая тыдзень, бо схуднець кардынальным чынам у кароткі тэрмін няпроста. Хай галоўным словам для вас на гэты час стане «самакантроль».

Па выхадзе з 7-дзённай дыеты не забудзьцеся замацаваць вынік, працягваючы адмаўляцца ад мучнога і салодкага, займайцеся спортам, вядзіце здаровы лад жыцця.