Бялковая дыета для пахудання - меню

На сённяшні дзень стандарты прыгажосці прад'яўляюць асаблівыя патрабаванні не толькі да ідэальным прапорцыям фігуры, але і падцягнутым, энергічнасці, актыўнасці. Гэтыя характарыстыкі часцей за ўсё сустракаюцца і ў пажаданнях працадаўцаў.

бялковыя прадукты для пахудання

На жаль, большасць дыет для пахудання, з'яўляючыся эфектыўнымі, адымаюць у чалавека велізарная колькасць сіл і энергіі, да таго ж, пагаршаецца настрой і жыццёвы тонус. Магчыма, таму палова з тых, хто «сядзіць» на дыеце, зрываецца ў першыя ж тры дні абмежаванага рацыёну.

Многія жанчыны, скінула за кароткі тэрмін да дзесяці кілаграмаў, скардзяцца на абвіслыя скурныя зморшчыны і друзлыя цягліцы.

На шчасце, існуе дыета, якая дасць магчымасць не толькі скінуць вагу, але і нарасціць мышачную масу, гэта значыць пасля выхаду з яе вам не пагражае стомленасць і адсутнасць сіл! Гаворка ідзе пра бялковай дыеце. Асаблівай папулярнасцю яна карыстаецца ў спартсменаў і культурыст.

Мноства абмежаванняў бялковая дыета не накладвае і нават не выключае з рацыёну вугляводаў, таму харчаванне па ёй здавальняе голад хутчэй, чым харчаванне па вугляводнай сістэме.

Ўжыванне прадуктаў багатых пратэінамі, забяспечыць пачуццё насычэння на досыць доўгі тэрмін. Жаданне перакусіць паміж прыёмамі ежы ў вас таксама не паўстане. Да таго ж, страта лішніх кілаграмаў будзе адбывацца імкліва. Меню бялковай дыеты складаецца з ненасычаных бялкоў.

агульныя рэкамендацыі

Рыхтуйце на сняданак аўсяныя шматкі ня на вадзе, а на малацэ. Перад трэніроўкамі ці фізічнымі нагрузкамі, а таксама пасля іх выпівайце ёгурт (лепш з мінімальным утрыманнем цукру). Звычайнаму сыру аддавайце перавагу моцарелла. У штодзённае меню абавязкова дадайце кубак малака. Цалкам выключыце перакусы чыпсамі, хот-догамі, арэшкамі і фаст-фудом. Ужывайце больш яек (укрутую, вараныя, у салатах). Асноўны прадукт бялковай дыеты, які павінен дамінаваць у рацыёне, - гэта нішчымнае мяса. Вельмі карыснымі будуць таксама нятлустыя малочныя прадукты.

меню

сняданак

Перад тым як прыступіць да сняданку, за 10-15 мін. выпівайце шклянку вады.

Выпіце кавы з нятлустым малаком, або шклянку гарбаты. Замест цукру - подсластітель або фруктоза, але ў невялікіх колькасцях. Адзін абястлушчаны тваражок 100гр або нятлусты ёгурт да 80 ккал на 100 г.

З нязвычкі, такі сняданак вам будзе здавацца недастатковым - тады з'ядайце па два тварагу. Паступова ня даядае другі, а ў далейшым адмоўцеся ад яго зусім.

Праз пару гадзін вы напэўна адчуеце голад, - Сбейте яго шклянкай зялёнага гарбаты з мятай. Праз тры гадзіны пасля сняданку з'есці фрукту - адно яблык, апельсін, або некалькі сліў.

абед

За 15 мін да абеду - шклянку цёплай вады. Далей па жаданні:

  • Рыбны супчык 300 мл, з адным лустачкай чорнага хлеб, памідорныя салата - 200г, чай (без цукру), 2-3 сухафрукты, або мандарын.
  • Невялікі кавалак запечанай цяляціны 100 г, без солі і без алею + 100 г адварнога рысу + Салацік з агурка і салатны лісця. Калі несалёны мал занадта брыдка - запраўце соевым соусам. Салата можна заправіць 1 арт. л. аліўкавага алею і цытрынавым сокам. Саліць нельга.
  • Рыба запечаная або прыгатаваная на пару 150 г + мал + салата (апісана вышэй).

Праз 2 гадзіны можна выпіць 200 мл нятлустага кефіру, з'есці яблык. Пачуццё голаду Глуша - мятным зялёным гарбатай.

вячэра

Зноў такі - шклянку цёплай вады. За 10-15 хвілін. Далей на выбар:

  • Салацік: адварныя кальмары (100 г) + порубленным адварное яйка + 2 арт. л. кансерваванай кукурузы, у якасці запраўкі - цытрынавы сок і аліўкавы алей. 500 г крэветак (варым без солі) + адварной мал (як і ў абед).
  • 250 г запечанага без скуры курынага мяса (зразумела без солі). На гарнір - невялікі грэйпфрут.
  • 200 г запечанай з часнаком цяляціны, + 150 г брокалі або 150 г каляровай капусты (абсмажыць на патэльні з невялікай колькасцю аліўкавага алею, і заліць адным яйкам).

Да пералічаных меню вячэры, можна дадаць лустачку чорнага хлеба. А на дэсерт з'есці некалькі лустачак ананаса.

Дадам, любая дыета патрабуе разумнага падыходу, падбіраць яе варта з улікам індывідуальных асаблівасцяў арганізма. Калі вышэйпералічаных рацыён для вас недастатковы - павялічвайце порцыі, і наадварот - памяншайце, калі адчуваеце, што гэтага шмат.

недахопы дыеты

Аднак у бялковай дыеты выяўлена і мноства недахопаў.

Па-першае, магчымая перадазіроўка бялку ў арганізме можа прывесці да павышэння ўзроўню халестэрыну і закаркаванні крывяносных сасудаў. Недахоп цукру ў крыві выкліча неабходнасць тканін выкарыстоўваць запасы глюкозы з цягліц і печані, што паслужыць прычынай апатыі.

Аднак бялковая дыета з улікам разлічанага спажывання тлушчаў і вугляводаў эквівалентная збалансаванага сілкавання.