Правільнае харчаванне і прадукты для пахудання

Стройная фігура - не проста магчымасць выглядаць прыгожа, але і першы крок да захавання здароўя. Многія хваробы звязаныя з залішняй вагой. А гэта дае падставу задумацца пра тое, як мы будзем адчуваць сябе і выглядаць заўтра.

рыба з гароднінай для пахудання на правільным харчаванні

Жаданне працаваць над сабой павінна падсілкоўвацца моцнай матывацыяй. Не сакрэт, што стройным людзям лягчэй завесці новыя знаёмствы, не цяжка знайсці стыльную вопратку і атрымаць увагу навакольных. Памятаеце, што б ні было вашай мэтай, навучыцеся любіць і паважаць сябе. Гэта дапаможа наблізіцца да поспеху.

Пачаць аднаўляць постаць ніколі не позна. Калі вы вырашылі мяняць сваё жыццё, не адкладайце, а пачніце прама цяпер. Натхненне будзе кожны раз ўзмацняцца са з'яўленнем новых вынікаў на шляху да дасканаласці. Даведайцеся, як трэба харчавацца, каб схуднець і пачніце жыць па-новаму сёння!

З чаго пачынаецца правільны падыход

Ежа неабходна чалавеку для таго, каб жыць. Ад гэтага працэсу мы атрымліваем энергію і пажыўныя рэчывы. Аказваецца пэўнае ўздзеянне на псіхіку чалавека.

Рэжым харчавання і «здаровыя» прадукты важныя для пахудання. Іх наяўнасць дорыць чалавеку сілу, прыгажосць і доўгія гады жыцця. Адбываецца гэта дзякуючы паступлення ў арганізм бялкоў, тлушчаў, вугляводаў, вітамінаў, мінеральных рэчываў і вады. Недахоп ці лішак гэтых элементаў прыводзяць у развіццю захворванняў і падвяргаюць жыццё сур'ёзнай рызыцы.

Недахоп вітамінаў ўплывае на маладосць і развіццё розуму. Дэфіцыт мінеральных рэчываў прыводзіць да ранняга старэння і абязводжвання арганізма. А няправільнае мікраэлементаў становіцца прычынай незбалансаванага харчавання.

Гэта сведчыць аб неабходнасці даведацца больш пра вышэйзгаданых кампанентах. Якога колькасці дастаткова арганізму і якое аказваюць ўздзеянне. Разумеючы тонкасці меню збалансаванага харчавання для пахудання, можна стабілізаваць вага без гвалту над арганізмам.

Што можна ёсць з прадуктаў

Для поспехі на гэтак нялёгкім шляху вывучыце, як правільна харчавацца, каб схуднець. Для гэтага разгледзім, якія прадукты лічацца «здаровымі».

мяса

Пераважней ўжываць у ежу мяса птушкі, цяляціну або нішчымную свініну. Лупіну і тлушч выдаляйце, яны не прынясуць карысці. Ад тоўстых гатункаў мяса лепш адмовіцца або ўжываць іх зрэдку. Нельга ёсць вэнджаніна і каўбасы. Яны павышаюць ўзровень халестэрыну ў крыві.

Дзякуючы мясу ў арганізм паступае жалеза, якое так неабходна жанчынам. Найбольшая колькасць жалеза ў нырках, печані і ялавічыне.

рыба

Праграма харчавання для пахудання мяркуе ў рацыёне наяўнасць рыбы. Кушайте яе ў два разы часцей, чым мяса. Лепш выбіраць нятлустыя гатункі. Падыдзе як марская, так і рачная рыба: трэска, мінтай, акунь, судак і інш. У сталым узросце карысная марская рыба - ласось, гарбуша, сёмга.

Нельга ўжываць вэнджаную і салёную рыбу. Рыхтуйце яе на пару, у грылі, варыце або смажыць без кляре.

рыба для пахудання на правільным харчаванні

Жывёлы тлушчы і масла

Таму, хто шукае адказ на пытанне, як харчавацца, каб схуднець, варта запомніць, што ўжыванне жывёл тлушчаў зводзіцца да мінімуму. Дапускаецца ўсяго толькі 5 г у дзень сметанковага масла, свінога або ялавічнага тлушчу.

раслінныя алею

У падрыхтоўцы ежы выкарыстоўвайце раслінныя алею: аліўкавы, сланечнікавы, кукурузнае, соевае. Выдатным варыянтам будзе алей першага халоднага адціску. Недапушчальна для падрыхтоўкі (смажання) выкарыстанне аднаго і таго ж алею двойчы. Аддавайце перавагу стравам на пару.

яйкі

У меню збалансаванага харчавання ўваходзяць яйкі, якія таксама карысныя для пахудання. Але варта ведаць, што гэта цяжкая ежа для страўніка. Дапускаецца ў тыдзень не больш 2-3 шт. Больш карысна ўжываць перапёлчыны яйкі. Іх можна выпіваць сырымі, варыць і дадаваць у салаты. Па змесце мікраэлементаў перапёлчыны яйкі ў некалькі разоў пераўзыходзяць курыныя.

Малочныя прадукты

Выбірайце кісламалочную прадукцыю: ражанку, кефір, тварог. Смятана і сліўкі выкарыстоўваюцца рэдка і маленькімі порцыямі. Малочныя прадукты багатыя вітамінамі, мінеральнымі солямі і іншымі мікраэлементамі.

гародніна

Гэта аснова ўсёй сістэмы. Кожны дзень трэба з'ядаць у вялікіх колькасцях:

  • зеляніна - кроп, сельдэрэй, зялёны лук, кінза;
  • капуста - брокалі, белакачанная, каляровая;
  • таматы;
  • агуркі;
  • перац;
  • лук;
  • часнык.

Гародніна можна варыць ці тушыць. Вельмі карысна ўжываць іх у сырым выглядзе.

Важна!Бульба - вораг фігуры! У рацыён харчавання для пахудання яму варта трапляць вельмі рэдка. У смажаным выглядзе не дапускаецца.

гародніна і садавіна для пахудання на правільным харчаванні

Садавіна і ягады

Ягады і садавіна смачныя і карысныя. Іх ужываць можна шмат і без выключэнняў. Дапушчальна ўжыванне сушанай садавіны. У такім выглядзе яны захоўваюць свае карысныя ўласцівасці. Аддавайце перавагу традыцыйным айчынным садавіне, у іх змест карысных рэчываў вышэй. Яны лічацца больш карысна экзатычных.

крупы

Дыетычнае харчаванне для пахудання ўключае ў сябе ўжыванне рысу, проса, грэчкі, пшаніцы ці макароны з цвёрдых гатункаў пшаніцы. Порцыя отваренной крупы складае не больш за 200 г. Зрэдку дапускаецца замена збожжавых бульбай у адварным або запечаным выглядзе з мінімальным даданнем масла.

Крупы ўмацоўваюць сценкі сасудаў, выводзяць шкодныя радыеактыўныя і хімічныя рэчывы, чысцяць арганізм. Гэта адбіваецца на вонкавым выглядзе і здароўе.

хлеб

У суткі магчымая замена збожжавых хлебам ў колькасці 30-40 г. Лепш за ўсё ўжываць збожжавы і отрубной хлеб. Выпечка з пшанічнай мукі расцэньваецца як ласунак.

цукар

Рэцэпты правільнага харчавання для пахудання забараняюць прымяненне цукру ў падрыхтоўцы. Шмат каму вельмі складана выкараніць яго з рацыёну. Паспрабуйце замяніць цукар мёдам.

Соль і прыправы

Соль кушайте менш і радзей, чым звычайна. Яе варта замяняць прыправамі. Разнастаіць густ можна з дапамогай гваздзікі, імбіра, кары, размарына, лаўровага ліста, мушкатовага арэха, мацярдушкі, каляндры, мелісы, маярану, эстрагону і розных відаў перцу.

прыправы і спецыі для пахудання на правільным харчаванні

Асаблівасці правільнага харчавання і прынцыпы пахудання

Даведаўшыся, як правільна харчавацца, а менавіта якія дазволеныя прадукты, каб схуднець, не варта спыняцца. Многія лічаць, што дастаткова аднаго спісу. Але ўсё было б занадта проста, калі б мы елі колькі хочам і калі таго жадаем. Прынцып здаровага пахудання ўключае ў сябе некалькі асаблівасцяў, якія варта запомніць раз і назаўсёды!

  1. Кушайте рэгулярна дробнымі порцыямі кожныя 3-4 гадзіны.
  2. Забаронены манатоннасць. Правільны рацыён харчавання для пахудання разнастайны.
  3. Рыбныя стравы, гародніна і садавіна павінны пераважаць над мясам.
  4. Алкаголь пажадана выключыць ці звесці яго ўжыванне да мінімуму.
  5. Абавязкова наяўнасць кісламалочных прадуктаў.
  6. Сырая і вараная ежа павінна пераважаць над ежай, прыгатаванай іншымі спосабамі.
  7. Выбірайце свежую ежу. Не дапускаецца ўжыванне кансерваў.
  8. Забараняюцца цукеркі, марозіва, зефір, шакалад, мучныя вырабы і іншыя прысмакі.
  9. Салодкія напоі замяняйце мінеральнай вадой.
  10. Не пераядайце!

Добра, калі меню здаровага харчавання для пахудання ў тандэме з сезонамі. Увесну і ўлетку варта рабіць упор на раслінную ежу. Узімку лепш выбіраць стравы з вялікім утрыманнем бялкоў.

Ці ўсім падыходзіць такі рытм жыцця

Калі вы пачынаеце харчавацца па-новаму, улічвайце некалькі нюансаў для розных узростаў і падлог.

Харчаванне мужчыны мяркуе больш бялку. Трэба кантраляваць ўтрыманне тлушчаў. Строгі кантроль за наяўнасцю агародніны ў рацыёне. Абавязкова ўжываць квашаную капусту, ёгурты, кефір або іншыя прабіётыкі. Асабліва, калі ёсць схільнасць да ўжывання спіртнога. Варта запомніць, што максімальная сутачная норма алкаголю ў меню правільнага харчавання мужчыны не павінна перавышаць 50 г моцнага спіртнога або 180 мл слабаалкагольных напояў, каб не стаць перашкодай для пахудання.

Спартовае харчаванне для пахудання прадугледжвае поўная адмова ад цукру і ласункаў.

У кожны прыём ежы павінен уваходзіць бялок і складаныя вугляводы. Дадаткова спартсмены атрымліваюць вітамінна-мінеральны комплекс. Часам спартовае харчаванне патрабуе кансультацыі трэнера для рэгулявання працэсу пахудання і нарошчвання мышачнай масы.

Здаровае харчаванне для пахудання падлеткаў патрабуе кантролю з боку дарослага. Малады арганізм мае патрэбу ў вялікай колькасці прадуктаў з падвышанай пажыўнай каштоўнасцю. Гэта значыць, што паўфабрыкаты і кансерванты забароненыя. Ежа падлетка рыхтуецца выключна з свежых прадуктаў.

правільнае харчаванне для пахудання мужчын і дзяцей

Бацькі павінны навучыць дзіця разумець, як харчавацца, знаходзячыся ў кампаніі знаёмых і сяброў, каб схуднець. Трэба растлумачыць дзіцяці, што дакучлівая ідэя пастаянна жаваць або перакусваць - такая ж шкодная звычка, як і алкагалізм або наркаманія. У яе таксама ёсць сваё імя - едоголизм. Гэта псіхалагічны захворванне, якое патрабуе ўмяшання вузкага спецыяліста.

Сачыце за рэжымам прыёму ежы і якасцю страў. Паспрабуйце адмовіцца ад ужывання ласункаў, чыпсаў, снэкаў і іншага бескарыснага перакусу.

Які вынік можна чакаць

Усё залежыць ад вагі якая хоча здабыць новае цела. Калі адзнака вагаў зайшла далёка за 100 кг, але вы ведаеце, як правільна харчавацца і захоўваць рэжым дня, каб схуднець, першыя месяцы вельмі пацешаць. Занадта поўныя людзі хутка губляюць лішнія кілаграмы ў першы і другі месяц барацьбы за складнасць. Затым будзе сыходзіць каля 2-4 кг у 3-4 тыдні.

Калі вага менш 100 кг, то нормай лічыцца 3-5 кг у месяц. Улічвайце адно «АЛЕ». Чым даўжэй вы знаходзіліся ў пэўным вазе, тым даўжэй будзе працэс пахудання. Не варта заўчасна адчайвацца. Лекары лічаць, што правільная страта ненавісных кілаграмаў не можа перавышаць 12-15 кг у год.

Як утрымаць вынік: парады і рэжым

Выбіраючы шлях да дасканаласці трэба ўсвядоміць, што зараз гэта лад жыцця. У норме схуднелы павінен пастаянна памятаць, як трэба харчавацца, каб схуднець або ўтрымліваць вагу. Але не ўсе з гэтым згодныя. Калі вы вырашылі вярнуцца да ранейшага рэжыму, старайцеся падтрымліваць дасягнуты вынік.

Скарыстайцеся некалькімі радамі для ўтрымання дасягнутага выніку:

  • «Правіла талеркі». Дзе б вы ні былі і якім бы шыкоўным і багатым не выглядае стол, падзеліце сваю талерку на дзве часткі. Першую палову запаўняйце вугляводнай і бялковай ежай у роўных прапорцыях, а на другую змесціце гародніна ці садавіна. Гэтае правіла выкарыстоўвайце заўсёды!
  • Бады. У меню правільнага харчавання для пахудання могуць уваходзіць натуральныя харчовыя дабаўкі. Яны здольныя знізіць апетыт. Бады могуць утрымліваць абалоніну, ламінарыю, хром. Але давяраць харчовых дадаткаў ці не - рашэнне асабліва асабістае.
  • спорт. Для якія худнеюць важна не толькі здаровае харчаванне, але і фізічныя нагрузкі, якія жыццёва неабходныя для пахудання. Самыя гультаяватыя могуць займацца дома ад 5 да 20 хвілін пры ўмове, што нагрузкі будуць штодзённымі. Для тых, хто носіць на сабе больш за сотню кілаграмаў ці не можа дазволіць сабе інтэнсіўных фізічных нагрузак, надасце час пешых шпацыраў. У дзень такому чалавеку прыйдзецца выдаткаваць мінімум гадзіну на хаду. Прывучайце сябе ўставаць раней на адзін прыпынак і ісці пакінуты шлях пешшу, часцей шпацыруйце і выбірайцеся на прыроду. Для актыўных людзей падыдзе наведванне фітнес-клубаў і трэнажорных залаў, дзе нагрузкі будзе курыраваць кваліфікаваны трэнер.

Ніколі ня ежце ў спешцы або на хаду. Пазбягайце замарожаных сумесяў. Ня павялічвайце памер порцыі. Наведвайце прадуктовыя крамы толькі тады, калі сыты. Не рабіце культу з ежы. Прысвячаць свой каштоўны час цікаваму і нязведанага, а не ежу.

Цяпер вы разумееце, як правільна харчавацца і які весці лад жыцця, каб схуднець. Не выключаю з усіх правілаў самае галоўнае. Размяркоўвайце свой рацыён так, каб апошні вячэра была не пазней, чым за тры гадзіны да сну. Дзіцячае харчаванне дапускае для пахудання ўжыванне гародніны ў позні час.

Вечар - час, якое прызначана для паслаблення арганізма. Ён перабудоўваецца ў зберагалы рэжым. Ешце своечасова, гэта дапаможа вам справіцца з прыступамі голаду і не прымусіць ёсць на ноч. Увядзіце абавязковае правіла, у якім вы забудзецеся пра галадання і знясільваючыя дыеты.