Японская дыета: 13 дзён да складнасці

Хоць японская дыета і распрацавана японскімі спецыялістамі, яна не мае нічога агульнага з традыцыйнай японскай кухняй (варта адзначыць, што японцы не п'юць шмат кавы, ўжываюць больш рысу і морапрадуктаў).

японская дыета для пахудання

Разлічана японская дыета на 13 дзён, на працягу якіх рэгулюецца абмен рэчываў, а арганізм перабудоўваецца на іншы рытм працы. Адпаведна значна паляпшаецца стан здароўя і памяншаецца вага. Аўтары японскай дыеты абяцаюць, што вынік пратрымаецца два-тры гады.

Падчас японскай дыеты нельга ўжываць цукар, соль, мучныя і кандытарскія вырабы, алкагольныя напоі. Паміж прыёмамі ежы можна піць мінеральную або кіпячоную ваду (у неабмежаванай колькасці).

Каб дамагчыся абяцанага выніку, японскую дыету трэба захаваць няўхільна, дакладна прытрымліваючыся ўсіх рэкамендацый і, не змяняць паслядоўнасць меню.

Падрыхтуем сябе да японскай дыеце

Настройцеся на тое, якія вы будзеце прыгожыя, стройныя і лёгкія ўжо праз 13 дзён і напярэдадні павячэралі лёгка.

Напрыклад, адварыце сабе невялікую порцыю (150 грамаў) дзікага або неабчышчанага рысу і прыгатуйце порцыю каля 100-150 грамаў лёгкага агародніннага салаты з радыскі, агуркоў і пекінскай капусты ці ж агуркоў, памідораў і салодкага перцу. Салата запраўце кропелькай воцату, кропелькай аліўкавага алею і паспрабуйце абысціся без солі. Калі без солі зусім не можаце, рэкамендуецца хоць бы паменшыць яе колькасць.

Выдатна дзейнічае такі прыём, як кітайскія палачкі для ежы. Загадзя купіце кітайскія палачкі і паспрабуйце ёсць з іх дапамогай. Такая дробязь, як кітайскія палачкі, ужо пачынае дабратворна дзейнічаць на ваша прытомнасць, і вы Пранікаюць важнасцю маючай дыеты. Магчыма, ужо узяўшы палачкі ў руку, вы адчуеце сябе лёгкай птушачкай.

Японская дыета - меню такое:

1 дзень японскай дыеты

сняданак

  • кубак чорнай кавы;

абед

  • два яйкі, звараных укрутую,
  • салата з варанай капусты з раслінным алеем,
  • адзін шклянку таматнага соку;

вячэру

  • смажаная або вараная рыба.

2 дзень японскай дыеты

сняданак

  • кубак чорнай кавы, адзін сухарык;

абед

  • смажаная або вараная рыба,
  • агародніннай або капусны салата, запраўлены алеем;

вячэру

  • 100 г варанай ялавічыны,
  • шклянку кефіру.

3 дзень японскай дыеты

сняданак

  • кубак чорнай кавы,
  • адзін сухарык;

абед

  • буйны шынок, абсмалены ў алеі;

вячэру

  • два яйкі, звараных укрутую,
  • 200 г варанай ялавічыны,
  • салата з свежай капусты, запраўлены алеем.

4 дзень японскай дыеты

сняданак

  • кубак чорнай кавы;

абед

  • сырое яйка,
  • тры буйныя вараныя морквы з раслінным алеем,
  • 15 г несоленого сыру цвёрдых гатункаў;

вячэру

  • садавіна.

5 дзень японскай дыеты

сняданак

  • сырая моркву з цытрынавым сокам;

абед

  • смажаная або вараная рыба,
  • шклянку таматнага соку;

вячэру

  • садавіна.

6 дзень японскай дыеты

сняданак

  • кубак чорнай кавы;

абед

  • 0, 5 варанай курыцы,
  • салата з свежай капусты або сырой морквы;

вячэру

  • 2 крутыя яйкі,
  • шклянку цёртай сырой морквы з раслінным алеем.

7 дзень японскай дыеты

сняданак

  • кубак гарбаты без цукру;

абед

  • 200 г варанай ялавічыны,
  • садавіна;

вячэру

  • любы з папярэдніх дзён, акрамя трэцяга.

8 дзень японскай дыеты

сняданак

  • кубак чорнай кавы;

абед

  • палова варанай курыцы,
  • салата з свежай капусты або сырой морквы;

вячэру

  • 2 крутыя яйкі,
  • шклянку цёртай сырой морквы з раслінным алеем.

9 дзень японскай дыеты

сняданак

  • сырая моркву з цытрынавым сокам;

абед

  • вялікая порцыя смажанай або варанай рыбы,
  • шклянку таматнага соку;

вячэру

  • садавіна.

10 дзень японскай дыеты

сняданак

  • кубак чорнай кавы;

абед

  • сырое яйка,
  • тры буйныя вараныя морквы з раслінным алеем,
  • 15 г несоленого сыру цвёрдых гатункаў;

вячэру

  • садавіна.

11 дзень японскай дыеты

сняданак

  • кубак чорнай кавы,
  • адзін сухарык;

абед

  • буйны шынок, абсмалены ў алеі;

вячэру

  • два яйкі, звараных укрутую,
  • 200 г варанай ялавічыны,
  • салата з свежай капусты, запраўлены алеем.

12 дзень японскай дыеты

сняданак

  • кубак чорнай кавы,
  • адзін сухарык;

абед

  • смажаная або вараная рыба,
  • агародніннай або капусны салата, запраўлены алеем;

вячэру

  • 100 г варанай ялавічыны,
  • шклянку кефіру.

13, і апошні, дзень японскай дыеты

сняданак

  • кубак чорнай кавы;

абед

  • 2 крутыя яйкі,
  • салата з варанай капусты з раслінным алеем,
  • шклянку таматнага соку;

вячэру

  • смажаная або вараная рыба.

Таксама варта адзначыць, яшчэ адну асаблівасць японскай дыеты: практычна ўсе стравы рыхтуюцца без солі і запраў (гэта вельмі важна).

Вынікі японскай дыеты

Дзеянне, якое аказвае любая методыка зніжэння вагі на арганізм чалавека, вядома ж, індывідуальна. Выключэннем не стала і японская дыета. 14 дзён - гэта перыяд пасля заканчэння, якога кожны чалавек атрымае свае вынікі. Грунтуючыся на водгуках людзей ужо якія скарысталіся японскай дыетай можна сказаць, што велічыня страчаных кілаграм вагаецца ў межах ад 4 да 9 кілаграм за адзін курс.

Многія лічаць японскую дыету не такі ўжо і строгай, і прапанаванага рацыёну харчавання ім цалкам хапае, каб не адчуваць пачуцці голаду. Некаторыя адчуваюць значны дыскамфорт ад выключэння з меню солі, бо з'есці несоленых рыбу, мяса і салаты, досыць складана.

У любым выпадку, калі Вы вырашылі скарыстацца японскай дыетай, Вам прыйдзецца сабраць усю сваю волю ў кулак і паступова раскрываць для сябе яе ўтоеныя магчымасці і патэнцыял.