Схуднець за 1 дзень: як такое магчыма?

Набраць лішнюю вагу проста, асабліва тым, хто схільны да паўнаты генетычна. А вось пазбавіцца ад «недаедзеная» ужо ой як нялёгка. Але вельмі хочацца, прычым неадкладна. Бывае, што трэба ўжо назаўтра ўлезці ў новую сукенку, і тут узнікае пытанне: як схуднець за 1 дзень, каб усё ж хоць бы ледзь-ледзь зменшыцца ў аб'ёмах. Ці існуе нейкі экспрэс-метад? Вядома, многае залежыць ад індывідуальных асаблівасцяў, і ўсё ж выйсце з сітуацыі ёсць.

Дзяўчына хутка схуднела

З якой колькасцю кілаграм можна расстацца за суткі

Не сакрэт, што схуднець і пры гэтым захаваць здароўе - сапраўднае мастацтва. І тут час, адводзіцца самому сабе на працэс, гуляе ці ледзь ключавую ролю: чым больш павольна пойдзе справа, тым больш верагоднасць страты пары дзясяткаў кілаграмаў лішняга вагі і гарантыі невяртання яго ў будучыні. Аптымальны тэрмін для гэтага - не адзін месяц, а камусьці спатрэбіцца нават не год, а два-тры. Гэта ставіцца да гладкім людзям, для каго вага - вялікая праблема. А калі трэба скінуць адносна няшмат - усяго пару-тройку кіло, і як мага хутчэй, то колькі тлушчу можна спаліць за дзень?

Арганізм чалавека так уладкаваны, што пры вызваленні ад «недатыкальных запасаў» існуюць некаторыя абмежаванні па пераўтварэнні тлушчавай тканіны ў энергію. Клеткі тлушчавай тканіны - адыпацытах - не аддадуць энергію адразу ў той самы момант, калі мы гэтага захочам. Тут патрэбен комплексны падыход: спатрэбіцца і карэкціроўка рацыёну, і фізічная нагрузка. Калі наогул не папаўняць арганізм калорыямі, задаволіўшы галадоўку, усё роўна не атрымаецца скінуць за суткі ні кілаграм, ні нават паўкіло.

Цела здольна спальваць за ўсё ад 70 да 300 грамаў тлушчу за дзень, рэальная сярэдняя лічба - дзесьці 150 грамаў у суткі, а то і 100.

Чым пагражаюць галаданне і вельмі жорсткія дыеты

Часам юныя дзяўчыны, ды і прымудроныя, быццам бы, вопытам жанчыны вядуць сябе вельмі рызыкоўна, спрабуючы за мінімальны тэрмін вырашыць праблему лішняга вагі. Каб схуднець, яны трымаюць сябе ў вожыкавых рукавіцах, не дазваляюць ні кавалачка высокакаларыйнай ежы, звяртаючыся да такіх крайнасцяў, як рэзкае абмежаванне пажыўнасці рацыёну і нават поўнае галаданне на кароткі час. Такая жорсткая ўзварушэнне нічога добрага не прынясе, і вось чаму.

Калі чалавек не сочыць за сваім меню многія гады, часта есць тлустую і вельмі каларыйную ежу, наядаецца на ноч, да таго ж не ходзіць, да прыкладу, на працу пешшу, а ўвесь працоўны дзень у офісе праводзіць седзячы за кампутарам, - у выніку ўарганізм пастаянна паступае больш калорый, чым траціцца. І раптам узнікае падмацаванае рэкламай жаданне «тэрмінова схуднець да лета». Дзяўчына вырашае ўзяць сябе ў рукі і садзіцца на чарговую модную, але вельмі жорсткую дыету: выключае з рацыёну ўсе, што прыносіла не толькі задавальненне, але і карысць.

У выніку арганізм недаатрымлівае пажыўных рэчываў, вітамінаў, мінералаў, ды яшчэ і губляе ваду. Натуральна, ён успрымае гэта як пагрозу для самога свайго існаваньня - і пачынае абараняцца. Як паказваюць навуковыя даследаванні, пры жорсткіх абмежаваннях у харчаванні арганізм на 30-40% запавольвае абмен рэчываў ўжо ў першыя 2-3 тыдні такога ладу жыцця. Пры гэтым калорыі выдаткоўваюцца павольней, эфектыўнасць спальвання тлушчу значна зніжаецца, хутка схуднець не атрымліваецца. А калі пасля заканчэння строгай дыеты вяртаецца звыклы рацыён, цела пачынае запасіць пажыўныя рэчывы на чорны дзень. Вяртанне якія пайшлі кілаграмаў і прыбаўка дадатковых гарантаваныя. Вынік атрымліваецца процілеглым таму, што чалавек чакаў: вага вырас.

І гэта яшчэ не ўсе наступствы вельмі строгіх абмежаванняў у ежы.

  1. Ад недахопу глюкозы пакутуе галаўны мозг: прыкладна ўтрая пагаршаецца ўвагу, здольнасць да запамінання інфармацыі і хуткасць рэакцыі.
  2. Адсутнасць у рацыёне важных тлушчаў неспрыяльна адбіваецца на стане скуры, пачынаюць пластавацца пазногці, цьмянеюць і паступова выпадаюць валасы.
  3. Пры недахопе некаторых вітамінаў чалавек горш рэагуе на стрэс, узнікае дэпрэсія, мучыць хранічнае недасыпанне.
  4. Назіраюцца збоі ў функцыянальнай дзейнасці стрававальнай сістэмы, аж да сур'ёзных захворванняў страўніка і іншых органаў.
  5. У жанчын парушаецца цыкл і пагаршаецца рэпрадуктыўная функцыя.
  6. Ацякаюць ногі, з'яўляецца слабасць.

Поўная адмова ад ежы, нават на непрацяглы час - яшчэ больш моцны стрэс, чым цвёрдая дыета. Яго наступствы будуць адчувацца цяжэй, а страчаныя з такімі ахвярамі кілаграмы вернуцца з лішкам.

Правілы бяспечнага пахудання

Харчаванне і пахуданне

Каб паберагчы сябе і мінімізаваць шкоду, які можа нанесці хуткі скід вагі, трэба перш за ўсё параіцца з доктарам. Добры тэрапеўт, даведаўшыся, што вы сабраліся схуднець, а тым больш за 1 дзень, прапануе здаць як мінімум агульны аналіз крыві і УГД стрававальных органаў, парэкамендуе наведаць эндакрынолага і гінеколага, а яшчэ лепш - і дыетолага. Калі ў чалавека сур'ёзная ступень атлусцення, то самастойная рэзкая карэкціроўка харчавання ні да чаго добрага не прывядзе. І нават калі перабор вагі невялікі, і трэба толькі сфармаваць спіс забароненых прадуктаў, лепш усё ж ведаць аб стане свайго арганізма і таму правесці дыягностыку.

Акрамя таго, нядрэнна захоўваць агульныя правілы пахудання без шкоды для здароўя. На працягу дня ешце невялікімі порцыямі: памерам са сваю прыгаршчу (лічыцца, што такі аб'ём нашага страўніка). Вечар - не лепшы час для застолля. Адмаўляйцеся ад шчыльнай вячэры, замяніўшы яго мясам з гароднінай. А перад сном лепш проста выпіце шклянку кефіру. Купіце сіні абрус і такія ж талеркі: псіхолагі сцвярджаюць, што гэты колер псуе апетыт. Не пазбаўляйце сябе цялесных задавальненняў: эмацыйна і фізічна насычаны сэкс - адзін з самых прыемных спосабаў схуднець. Не забывайце аб псіхалагічнай баку справы: паспрабуйце, каб у вас заўсёды быў добры настрой, тады і працэс пойдзе весялей. А сядзець на дыеце разам з сяброўкамі не так складана, як у адзіночку. Да таго ж калектыўна можна прыдумляць розныя спосабы актыўнага баўлення часу: заняткі ў фітнес-цэнтры ці ў вераўчана гарадку, веласіпедны шпацыр у парку, танцавальны марафон, - ці мала што можна задаволіць для карысці цела і выдатнага настрою.

Часцей ўяўляйце, як добра вы будзеце выглядаць, калі скінеце парачку ненавісных кілаграмаў - і цела не замарудзіць адказаць на ваша шчырае імкненне стаць прывабнай.

Варыянты дыет, якія дазваляюць страціць вага за 1 дзень

Калі вы ўсё ж сур'ёзна настроены скінуць хоць колькі-небудзь на працягу адных сутак, можна звярнуцца да такой карэкціроўцы рацыёну. Есці альбо піць трэба будзе кожныя 2 гадзіны, то ёсць наладжвайцеся на восем трапез і пітво вады паміж імі.

час Што дазволена з'есці і выпіць
у 7 ч. раніцы п'ём зялёны чай без цукру;
ў 9 гадзін. зварыце ўсмятку 1 яйка;
аб 11: 00 запарце 1 сталовую лыжку разынак;
абед а 13: 00 можна з'есці 100 г адварнога філе курыцы;
у 15 ч выпіваем 1 шклянку таматнага соку;
ў 17 ч зноў яйка ўсмятку;
а 19 гадзіне вячэраем яблыкам або бананам;
перад сном, а 21 гадзіне добра выпіць паўшклянкі (100 г) нятлустага кефіру.

Ні ў якім разе пры гэтым нельга прапускаць прыём ежы і замяняць адны прадукты іншымі. Важна, што ёсць трэба строга па гадзінах. У прамежках перад прыёмамі ежы (т. Е. У 8, 10, 12, 14, 16, 18 і 20 ч. ) Пры гэтай дыеце трэба выпіваць па адным шклянцы чыстай негазаванай вады. І яшчэ: нічога нельга саліць - гэта абавязковае правіла, т. К. Соль затрымлівае ў арганізме ваду. Так можна схуднець на 1 кг за адзін дзень.

Іншы распаўсюджаны варыянт аднадзённага строгага рацыёну - гэта разгрузны дзень на монодиете, гэта значыць на якім-небудзь адным выглядзе прадукту. Усе чулі пра кефірную, грачаныя і рысавых днях. Пры гэтым каша без солі і масла выступае ў ролі шчоткі, ачышчальнай арганізм, што вельмі карысна. Хоць мал - не лепшы варыянт з-за яго што мацуюць уласцівасцяў, і ён не ўсім дапаможа схуднець, у гэтым плане лепш аўсянка. А вось цалкам кефірны дзень не падыдзе людзям з падвышанай кіслотнасцю страўніка. У любым выпадку, перад пачаткам строгай (нават аднадзённай) дыеты варта быць дасведчаным аб асаблівасцях свайго арганізма і разумець, што прынясе вам карысць і скід лішніх кілаграмаў, а што - наадварот, толькі нашкодзіць.

Дзень, які абраны, каб схуднець, можна правесці, кушая не адзін, а два прадукту, і таксама ў невялікіх аб'ёмах. Тут таксама ёсць варыянты. Гэта могуць быць адварная рыба (300 г) і зялёны чай у неабмежаванай колькасці. Альбо вараная курыная грудка (200 г) і кефір (0, 5 л). Або яблыкі някіслыя гатункаў (1 кг) і той жа зялёны чай. Так без галадовак і фізічных практыкаванняў за дзень можна скінуць ад 0, 5 да 1 кілаграма вагі. Але даўжэй адных сутак трымаць такую дыету не рэкамендуецца.

Пажадана, каб у той дзень, калі сабраліся худнець, быў выхадны, вы нікуды не спяшаліся і маглі надаць час толькі сабе. Хоць некаторым прасцей пагрузіцца ў працу і такім чынам змагацца з пачуццём голаду.

Што можна і нельга ёсць на ноч, каб дамагчыся пахудання

Кажуць, што ўвечары наогул есці шкодна, а пасля 18 - забаронена. Такая тэорыя бытавала шмат гадоў і перадавалася ад аднаго жадаючага схуднець да іншага. Але давайце разважаць разумна. Як быць тым, чый рэжым ссунуты: чалавек з-за спецыфікі працы ўстае да поўдня і кладзецца за апоўначы? А тым, хто прыходзіць з працы позна, выдаткаваўшы сілы і не маючы магчымасці паўнавартасна паесці днём? Заснуць на пусты страўнік вельмі цяжка. Таму важна ведаць, што можна з'есці ў позні час, каб і жывот не рос, і карысць ад з'едзенага была, і голад да раніцы не мучыў.

Перш за ўсё разбяромся з часам вячэрняга прыёму ежы. 18 гадзін - гэта не табу для заходу на кухню для тых, хто імкнецца схуднець. Усё павінна быць індывідуальна, таму арыентуемся на звыклае час адыходу да сну, ад яго адымаем 1, 5 ці 2 гадзіны - у столькі і сядзем за стол. А каб вячэру выклікаў прыемныя эмоцыі і не быў асноўным прыёмам ежы, важна ўсё ж пастарацца так наладзіць харчовы рэжым, каб раніцай паўнавартасна паснедаць, а на працягу дня адвесці сабе час для ланча і абеду. Хоць бы 15 хвілін перапынку для спакойнага перакусу не адаб'юцца адмоўна на працоўным працэсе, а чалавеку прынясуць нямала карысці.

Што менавіта ямо. Для вячэрняй трапезы падыдуць лёгкія стравы: гэта неабходна, каб арганізм да таго, як адправіцца спаць, змог пераварыць атрыманыя калорыі. Пастаўце на стол:

  • несалодкі ёгурт, сыраватка і іншыя малочныя прадукты;
  • вегетарыянскія (не на булёне) супы, агароднінныя салаты;
  • амлет з бялкоў або кавалачак нятлустай цяляціны;
  • запечаныя гародніна, напрыклад, буракі з даданнем арэхаў або вінегрэт (без фасолі), адварная бульба з некалькімі лыжкамі малака або нятлустай смятаны;
  • сухафрукты;
  • цельнозерновые хлеб з лыжачкай мёду.

А вось чаго не варта рабіць, калі хочаце схуднець, так гэта ўжываць на ноч «цяжкія» прадукты, якія запатрабуюць шмат часу на засваенне, будуць выклікаць закісанне ў кішачніку і газы, а таксама тыя, што валодаюць моцным мочегонным эфектам.

Чаго не варта ёсць і піць перад адыходам да сну:

  • бабовыя любых відаў (гарох, соя, фасоля);
  • салата з свежай капусты;
  • вішні, чарэшні;
  • грэйпфруты і апельсіны;
  • рэзкія травы, лук і часнык:
  • кава, моцны чай, энергетыкі.

Важна выконваць разумнае колькасць з'едзенага. Любая, нават самая карысная ежа, у неверагодных аб'ёмах закінутая ў страўнік ўвечары, не дасць заснуць і дадасць лішнія сантыметры на станы. Таксама, будучы на дыеце, варта пазбягаць вячорак з сябрамі і шумных вечарынак з алкаголем, які, як даказана, вельмі калорый і зусім не дапаможа схуднець, а наадварот.

Тым, каго ад пастаянных спробаў абмежавання рацыёну мучыць бессань, неабходныя перад сном прадукты, што павышаюць узровень трыптафану - амінакіслаты, якая стымулюе выпрацоўку асаблівых рэчываў, якія спрыяюць засынання. Добра з'есці бутэрброд з сырам, выпіць кефір або іншы кісламалочны напой, размяшаўшы ў ім лыжку кунжутное семені - гэта не толькі супакоіць, але і дапаможа схуднець. Калі няма алергіі, не варта грэбаваць старым бабуліным радай: на ноч выпіць шклянку малака з мёдам. Таксама пры парушэнні засынання карысны такі «хатні доктар»: рамонкавы чай з лыжкай мёду.

Яшчэ адзін набор траў, асабліва карысных жанчынам: мацярдушка і мята. Прыгатуйце з іх настой і выпіце перад адыходам да сну. Пачуццё голаду прытупляецца, заснуць будзе лягчэй.

Які пітной рэжым варта выконваць

пітной рэжым

Калі вы імкнецеся схуднець і наладзілі сабе разгрузны дзень, вельмі важна, што і калі піць. Па-першае, дастатковую колькасць вады зойме аб'ём у страўніку і такім чынам дапаможа падмануць голад. Па-другое, чыстая вада спрыяе добраму страваванню. Але тут ёсць адзін нюанс: піць карысна паміж прыёмамі ежы, а не запіваць толькі што з'едзенае. Аб'ём вады павінен быць да двух - двух з паловай літраў у дзень, і ўжываць незвычайнае колькасць трэба на працягу сутак. Хвілін за 15 да вячэры таксама выпіце шклянку вады - гэта дапаможа зменшыць аб'ём вячэрняга прыёму ежы.

Акрамя гэтага, добра сябе зарэкамендавалі адвары шыпшынніка, ільнянога насення альбо семені фенхеля, лісця крапівы, настоі кораня дзьмухаўца. Усе гэтыя бабуліны сродкі маюць ўласцівасць душыць несуцішнае жаданне наесціся да адвалу і, акрамя таго, папаўняюць ў арганізме запас вітамінаў і мінералаў. Адзіная ўмова: адсутнасць алергіі на травы і іншых супрацьпаказанняў да іх прыёму, т. К. Народныя сродкі не так бяскрыўдныя, як гэта можа здацца.

Ці варта ўжываць мочегонные і слабільныя сродкі

Падобныя медыкаменты і адвары траў, якія спрыяюць высновы экскрыментаў, магчыма, і эфектыўныя, каб схуднець. Але разам з мочой з арганізма сыдуць і калій, і іншыя важныя для нас мікраэлементы. Калі медыкаменты рэкамендуе лекар (напрыклад, пры ацёках), то ён, як правіла, прызначае лёгкія діуретікі, якія валодаюць калийсберегающими ўласцівасцямі. Больш моцныя сродкі, якія прапісваюць, у прыватнасці, пры гіпертанічных крызах, дактары не рэкамендуюць прымаць даўжэй трох дзён запар. А злоўжываць лекамі і, тым больш, самому прызначаць сабе мочегонные сродкі, вельмі небяспечна.

А вось схадзіць у лазню, каб схуднець, не забараняецца. Гэта таксама выдатны метад прымусіць арганізм за 1 дзень скінуць лішнюю вадкасць, прычым без шкоды для здароўя. Перад непасрэдным заходам у сауну добра зрабіць мядова-саляную маску для цела, Распараная скура лепш ўбярэ карысныя рэчывы. А ў рускай лазні не забудзьцеся пра венік: традыцыйны масаж «выганіць хворасць» і асвяжыць скуру. Але памятайце, што парная і басейн з халоднай вадой пасля яе проціпаказаныя пры праблемах з сардэчна-сасудзістай сістэмай: рэзкія скокі тэмпературы могуць выклікаць спазмы сасудаў і, як следства, абвастрэнне хранічных захворванняў.

Мочегонные сродкі выводзяць лішнюю вадкасць з арганізма, тым самым некалькі зніжаючы вага, але пры бескантрольным ужыванні яны небяспечныя для здароўя.

Якія практыкаванні можна рабіць у дадатак да дыеце

Вы ніколі не задумваліся, чаму ў некаторых краінах поўных людзей значна больш, чым у іншых? Мабыць, там невядомы сакрэт спалучэння правільнага харчавання і гаючых практыкаванняў, як, напрыклад, паслядоўнікам старажытнай кітайскай гімнастыкі цзяньфэй (у прыблізным перакладзе - «скінь тлушч»). Адзін з яе элементаў, якія дапамагаюць схуднець, - дыханне «Хваля». Каб яго асвоіць, трэба легчы на спіну на цвёрдае роўная падстава: ня на канапу, а, напрыклад, на разасланы на падлогу гімнастычны кілімок. Ногі сагнуць у каленях, ступні паставіць на падлогу паралельна адзiн аднаму на адлегласці прыкладна двух даўжынь стоп. Левую далонь пакладзіце на жывот, правую - на грудзі.

Удыхніце на поўныя грудзі і пры гэтым втяните ніжнюю частку жывата, а верхнюю яго частку і грудзі акругліце. На выдыху наадварот: ніжняя частка жывата раздзімаецца і падымаецца, як быццам усё паветра пераходзіць туды, а верх жывата і грудзі ападае. Дыхаючы такім чынам, вы имитируете хвалю. Чарзе напружваць і расслабляцца мышцы брушной сценкі, грудзей і бакоў ствараюць дзіўны эфект. Калі пачаць з 8 падыходаў і паступова давесці іх колькасць да 64, то адчуеце, што голад адступае, і гэта дапаможа схуднець. Асвоіўшы гэта практыкаванне лежачы, можна пераходзіць да становішча седзячы, а затым і стоячы. Рукі пры гэтым застаюцца там жа: на жываце і на грудзях - гэта ўтрымлівае вашу ўвагу і дапамагае кантраляваць працэс дыхання.

Невялікае перасцярогу. Калі вы дыхаеце нязвыкла глыбока і ў лёгкія паступае моцны і аб'ёмны струмень паветра, магчыма ўзнікненне галавакружэння. Калі такое здарылася, трэба паменшыць глыбіню дыхання. Не дапамагло - спыніце практыкаванне. У наступны раз пачніце з неглыбокага дыхання і малой колькасці паўтораў, а калі арганізм абвыкне, можна нарошчваць іх лік. Галоўнае, не паскарацца: тэмп дыхання павінен быць камфортным, каб не выклікаць дыхавіцы і іншых непрыемных момантаў. Пры правільным і рэгулярным выкананні «Хваля» і іншыя элементы кітайскай гімнастыкі цзяньфэй дапамагаюць падтупіць пачуццё голаду.

Акрамя дыхальных практыкаванняў, каб схуднець - нават калі вы адвялі сабе для гэтага ўсяго адзін дзень, - трэба памятаць пра спорт і, наогул, пра рух. З фізічных нагрузак выберыце тое, што вам падабаецца і даставіць задавальненне менавіта ў гэты няпросты дзень: усходнія танцы, аэробіку, шэйпінг, ёгу, адзінаборствы або прабежку ў найбліжэйшай парку і проста інтэнсіўную ранішнюю зарадку. Любая рухальная актыўнасць, якая будзе вам у радасць, прынясе і карысць целе, і станоўчы зарад душы.

Сяўбу на чарговую хуткую модную дыету, можна схуднець на 2 кг за 1 дзень, падкарэктаваць цела і ўлезці ў новую сукенку, але эфект будзе вельмі кароткачасовым. Потым арганізм запатрабуе вярнуцца да звыклага рацыёну, ўключацца нюхальныя і смакавыя рэцэптары, і мы зноў будзем паміраць ад жадання неадкладна схапіць з вітрыны духмяную булачку ці раскошнае пірожнае з крэмавай ружанькай. І тады вяртанне страчаных кілаграмаў, нажаль, гарантаваны. А праблему трэба вырашаць кардынальна.

За 1 дзень можна скінуць зусім няшмат лішняга вагі. Але трываць пачуццё голаду непрадуктыўна: арганізм усё роўна пераможа, і чалавек, скончыўшы сядзець на дыеце, пачне багата ёсць. Больш эфектыўна для пахудання - пастаянна выконваць рэжым харчавання, рэгуляваць каларыйнасць і не забываць пра спорт.