Галодная дыета: хуткае пахуданне ў кароткія тэрміны. ці бяспечна

У сучаснай діетологіі існуе некалькі сотняў апрабаваных методык, здольных з рознай ступенню эфектыўнасці пазбаўляць чалавечы арганізм ад лішніх тлушчавых назапашванняў. Самы жорсткі і адначасова радыкальны спосаб - так званая галодная дыета, якая прадугледжвае частковы або поўны адмову ад прыёму ежы. Такі падыход сапраўды здольны пазбавіць ад 5-7 кілаграмаў вагі, аднак багаты высокай верагоднасцю негатыўных наступстваў і эфектаў.

Ці варта спрабаваць галодную дыету, якія яе ключавыя асаблівасці і наступствы, як правільна ўваходзіць і выходзіць з галадання? На гэтыя і іншыя пытанні мы паспрабуем адказаць у гэтым артыкуле.

Асноўныя прынцыпы галоднай дыеты

Сёння прынята вылучаць некалькі разнавіднасцяў галодных дыет, але ўсе яны прадугледжваюць строгае абмежаванне ў прыёме прадуктаў харчавання, а, такім чынам, і ў калорыях. Усё ж такі, варта адрозніваць дыету ад поўнага галадання (адмова ад харчавання), так як гэтая дзве абсалютна розных методыкі, кожная з якіх мае на свае пэўныя мэты.

У фізіялагічным аспекце, істотна абмежаванае харчаванне дазваляе арганізму працягваць выдзяляць бялковыя ферменты, адказныя за расшчапленне ежы. У выніку дэфіцыт пажыўных рэчываў абавязкова прывядзе да выкарыстання ўнутраных рэзерваў арганізма. У выніку першымі пачнуць згараць у топцы метабалізму тлушчавыя адклады, ад лішку якіх, уласна, і хоча пазбавіцца кожны практыкуючы галодную дыету.

Паводле статыстыкі, такая метадалогія сапраўды дае выдатны вынік у выглядзе сыходу 5-7 і нават 10 кілаграмаў вагі за сем дзён. Аднак працягваць дыету на паўтары-дзве тыдня катэгарычна проціпаказана, так як можна запусціць паталагічныя працэсы, якія так ці інакш негатыўна адлюструюцца на вашым арганізме.

Рэкамендуецца абмеркаваць з які лечыць лекарам ці дыетолагам любы тып дыеты і мнаипуляции з арганізмам!

Зберагалая дыета «неделька»

Адзін з найбольш распаўсюджаных варыянтаў зберагалай галоднай дыеты, якая акрамя вады прадугледжвае ўжыванне ў ежу агародніны, садавіны і нават нятлустага мяса. Такім чынам, знаёмцеся:

  • дзень першы. 100 грамаў адварнога ня салёнага курынага філе, не менш за два літраў вадкасці (пітная вада або зялёны чай без цукру);
  • дзень другі. 100 грамаў не тлустага тварагу і адзін шклянку абястлушчанага малака. Больш за два літраў пітной вады;
  • дзень трэці. Пяць сярэдніх бульбін, запечаныя ў духоўцы без дадання солі, адзін-два шклянкі зялёнай гарбаты з лімонам, пітная вада без абмежаванняў;
  • дзень чацвёрты. Паўтара кілаграма кіслых свежых яблыкаў, пітная вада без абмежаванняў;
  • дзень пяты. Паўтараем рацыён другога дня дыеты;
  • дзень шосты. Паўтараем рацыён першага дня дыеты;
  • дзень сёмы. Два адварных яйкі, шклянка зялёнага гарбаты без цукру на сняданак. На абед - саспелы банан і шклянку абястлушчанага малака. На вячэру - 100 грам дыетычнай ялавічыны, засмажанай у духоўцы разам з гароднінай, чай без цукру з лімонам. На дэсерт можна з'есці кіслае яблык або невялікі апельсін.

Зберагалую галодную дыету можна паўтараць 3-4 разы на год. Кожны тыднёвы заход дазволіць вызваліцца ад трох-сямі лішніх кілаграмаў.

прадукты зберагалай галоднай дыеты для пахудання

Тыднёвая дыета на вадзе

Мабыць, самым дзейсным і эфектыўным варыянтам галоднай дыеты лічыцца тыднёвая дыета на вадзе. Акрамя пітной вады можна ўжываць малако, сокі і травяныя напоі без цукру.

У першы дзень меню складаецца з паўтары літраў свежага нятлустага малака. На другі дзень паказана толькі пітная вада ў аб'ёме ад двух літраў і больш. У трэці дзень рацыён абмяжоўваецца трыма літрамі зялёнага гарбаты, які можна закрасіць цытрынавым сокам і сталовай лыжкай мёду. На чацвёрты дзень дапускаецца пітво ў выглядзе літра вады і двух шклянак нятлустага кефіру (раніцай і ўвечары). На пяты дзень дыеты неабходна абмежавацца адным літрам вады і літрам маркоўна-яблычнага соку. Шосты дзень - літр імбірнага адвара і літр вады. І, нарэшце, апошні сёмы дзень - пяцьсот мілілітраў гранатавага соку і паўтара літра пітной вады.

Вытрымаць такі харчовы рэжым надзвычай складана, аднак практыка паказвае, што такая водная дыета пазбавіць арганізм, як мінімум, ад сямі кілаграм лішняга вагі.

Некалькі слоў аб арганізацыі дыетычнага харчавання

Не сакрэт, што многія захапляюцца дыетычнымі праграмамі і методыкамі, пасля завяршэння чарговы дыеты неўзабаве зноў лёгка набіраюць нядаўна страчаныя кілаграмы. Таму, для таго, каб абраны вамі комплекс даў доўгатэрміновы вынік, пажадана прытрымлівацца некаторых простых дзеянняў:

  • абавязкова выконвайце пітной рэжым. У суткі даросламу чалавеку пажадана выпіваць больш за два літраў чыстай вады, якая прымае непасрэдны ўдзел у выводзінах таксінаў і дзындраў падчас пахудання;
  • абраўшы галодную дыету, памятаеце, што адсутнасць неабходныя калорый у дзённым рацыёне можа прывесці да заняпаду сіл, хуткай стамляльнасці і дрымотнасці. Для падтрымання арганізма ў гэты перыяд абавязкова прымайце полівітамінныя комплекс;
  • спорт, цяжкія фізічныя нагрузкі і галодная дыета несумяшчальныя. У гэты перыяд ваш арганізм настолькі слабы, што не справіцца з фізічнымі выпрабаваннямі без шкодных для сябе наступстваў;
  • пры захаванні зберагае дыеты, ўжывайце дазволу вам прадукты раўнамерна на працягу дня. Калі гаворка ідзе пра тварагу або курыным мясе, прадпісаныя вам 100-200 грамаў падзеліце на 3-5 прыёму. Прычым, чым менш адна порцыя - тым лепш для плыні дыеты;
  • скончыўшы дыетычную тыдзень, не дазваляйце сабе абжорства і святы страўніка. Для таго, каб замацаваць атрыманы вынік, прызвычаіць сябе ёсць невялікімі порцыямі на працягу ўсяго светлавога дня.

супрацьпаказанні

Любое змяненне рэжыму харчавання - сур'ёзны стрэс для чалавечага арганізма. Таму перад уваходам у выбраную вамі дыету, абавязкова пракансультуйцеся з назірала вас тэрапеўтам. Акрамя таго, для некаторых асоб, якія пакутуюць пэўным наборам захворванняў, галодная дыета абсалютна проціпаказаная. Да іх ставяцца асобы, якія пакутуюць паніжаным імунітэтам, якія кормяць маці, дзеці і людзі сталага ўзросту. З хвароб, несумяшчальных з дыетай, адзначым хваробы страўнікава-кішачнага гасцінца, сардэчна-сасудзістыя захворванні, парушэнні абменных працэсаў.