Як схуднець без дыеты і прыбраць жывот

Рост узроўню атлусцення ўяўляе сабой адну з асноўных медыцынскіх праблем у 21 стагоддзі ў свеце. Развіццё медыцыны ў цэлым дазволіла перамагчы або знізіць цяжар большасці захворванняў, што дало магчымасць павялічыць працягласць і якасць жыцця. Аднак гэты факт датычыцца асноўнай масы захворванняў - але не лішняга вагі.

можна схуднець і прыбраць жывот без дыеты

Сярэднестатыстычны жыхар Зямлі працягвае таўсцець. Самымі поўнымі ў Еўропе ў 2016 годзе былі жыхары Вялікабрытаніі і Мальты. І гэтая статыстыка палохае.

Аднак не ўсе ведаюць, што сам па сабе залішняя вага не заўсёды прыводзіць да праблем са здароўем. Ёсць такое паняцце - метабалічных здаровае атлусценне, якое выяўляецца тым, што ў чалавека з наяўнасцю лішняга вагі далёка не заўсёды павінны быць спадарожныя захворванні. Бывае так, што маса цела як такая істотна перавышае норму, аднак звязаных з гэтым захворванняў не развіваецца. Чаму ж так адбываецца? А таму, што асноўнае значэнне гуляе не лішні вага як такой, а суадносіны мышачнай і тлушчавы масы ў целе, а галоўнае - размеркаванне гэтай тлушчавай масы. І тады на першы план выступае не маса цела, а аб'ёмы цела, і ў першую чаргу - акружнасць жывата.

Прычыны з'яўлення жывата

Акружнасць жывата - гэта не тое ж самае, што стан. Справа ў тым, што стан - самае вузкае месца, і ў розных людзей яно можа быць размешчана крыху па-рознаму, вышэй або ніжэй. Таму лекары дамовіліся выдзеліць стандартнае месца ў целе, вымярэння якога будуць супастаўныя для даследаванняў. Такім месцам вырашылі лічыць кропку на 2 гл вышэй пупка. Шматлікія даследаванні паказалі, што для жанчын небяспечнай лічбай акружнасці жывата з'яўляецца 80 см і вышэй, для мужчын - 94 см.

вялікі жывот у мужчын з'яўляецца прычынай мноства хвароб

Чаму менавіта акружнасць жывата вызначае стан здароўя? Таму, што тлушчавая тканіна ў брушнай паражніны з'яўляецца самай небяспечнай. Гэты тлушч змяшчае ў сабе мноства дробных сасудаў - капіляраў, да 500 метраў у 1 кг тлушчу. Напрыклад, 10 кг лішняга тлушчу ў жываце дадуць да 5 кіламетраў лішніх сасудаў - а гэта прывядзе да павышэння так званага перыферычнага судзінкавага супраціву, што прымусіць сэрца павышаць ціск у буйных пасудзінах і павялічыць нагрузку на сэрца. Акрамя таго, менавіта вісцаральная тлушч у асноўным прыводзіць да развіцця инсулинорезистентности і цукроваму дыябету другога тыпу. Ён можа назапашвацца ўнутры органаў брушной поласці - напрыклад, у печані і падстраўнікавай залозе, негатыўным чынам уплываць на іх працу, выклікаючы тлушчавай гепатоз.

Падвядзем вынік. Вісцаральная тлушч можа стаць прычынай наступных захворванняў:

  • варыкознае пашырэнне вен;
  • тлушчавай гепатоз;
  • павышэнне рызыкі ўзнікнення цукровага дыябету другога тыпу;
  • гіпертанія, праблемы з артэрыяльным ціскам;
  • парушэнне працы крывяноснай сістэмы;
  • павышэнне халестэрыну, павелічэнне рызык адукацыі тромбаў;
  • павышаецца рызыка ўзнікнення анкалагічных захворванняў.

Важна своечасова звярнуцца да спецыялістаў, падабраць аптымальнае кірунак лячэння, харчавання, трэніровак.

У жанчын

Жаночы арганізм адрозніваецца ад мужчынскага, мае свае асаблівасці, схільнасці. Жывот можа з'явіцца нават у стройных дзяўчат. Прычын гэтаму некалькі:

  1. Асаблівасці будовы фігуры, спадчыннасць.
  2. Няправільная выправа. Некарэктнае становішча пазваночніка парушае кровазварот, пагаршае працу ўнутраных органаў.
  3. Стрэсавыя сітуацыі.
  4. Недастатковая фізічная актыўнасць.
  5. Ўзроставыя змены арганізма.
  6. Некарэктнае харчаванне, лішак вугляводаў.
  7. Некаторыя захворванні.
некарэктнае харчаванне адна з прычын з'яўлення вялікай жывата ў жанчын

Сапраўдную праблему зможа ўсталяваць толькі лекар. Спатрэбіцца прайсці комплекснае абследаванне, здаць аналізы.

У мужчын

Прычыны з'яўлення жывата ў мужчын шмат у чым паўтараюць жаночыя. Гэта няправільнае харчаванне, недастатковая рухальная актыўнасць, стрэсавыя сітуацыі. Але часцей за ўсё - гэта злоўжыванне спіртнымі напоямі, якія спалучаюцца з высокакаларыйнай тоўстай ежай.

тоўстая ежа і алкаголь прычына з'яўлення жывата ў мужчын

Калі пры актыўных занятках спортам, правільным харчаванні жывот працягвае расці, варта неадкладна звярнуцца да лекара. Гэта можа быць сімптомам шэрагу захворванняў:

  • дабраякасныя, злаякасныя новаўтварэнні, пухліны, кісты;
  • праблемы з печанню - цыроз, тлушчавай гепатоз;
  • навала вадкасці ў брушнай паражніны;
  • эндакрынныя захворванні - цукровы дыябет, атлусценне, гіпатэрыёз.

Не варта зацягваць з рашэннем праблемы, варта адразу звярнуцца да спецыялістаў клінікі зніжэння вагі.

У дзяцей і падлеткаў

Лішні вага ў дзяцей і падлеткаў - сапраўдная праблема сучаснага грамадства. Недахоп рухальнай актыўнасці з-за гаджэтаў, няправільнае харчаванне з-за фаст-фуда і хуткіх вугляводаў. Рашэнне тут адно - пастарацца дапамагчы дзіцяці, аддаць яго ў спартыўную секцыю, кантраляваць харчаванне, рыхтаваць карысную ежу. Калі ўся сям'я сілкуецца правільна, падлетку будзе прасцей прывыкнуць.

няправільнае харчаванне прычына з'яўлення лішняга вагі ў дзяцей

Лепш за ўсё звярнуцца да адмыслоўцаў. Дзіцяці можа спатрэбіцца комплексная дапамога: дыетолаг, трэнер, псіхолаг. Падобны набор гатовыя прапанаваць клінікі зніжэння вагі.

матывацыя

Пісьменная матывацыя - залог паспяховага пахудання. Шмат хто кажа: «я хачу схуднець», але мала хто гатовы працаваць, упэўнена ісці да сваёй мары. Важна паставіць рэалістычную мэту, прытрымлівацца ёй. Скідаць у тыдзень 0, 5-1 кг рэальна. Дадзеная лічба зусім невялікая, але дазволіць атрымаць станоўчую дынаміку, адсачыць вынік. Для паспяховага пахудання неабходна:

  1. Паставіць рэальную мэту.
  2. Весці дзённік, адсочваць прагрэс.
  3. Заахвочваць сябе за кожны пройдзены этап.
  4. Мець зносіны з аднадумцамі, спецыялістамі.

Галоўнае - упэўненасць у сабе, сваіх сілах. На шляху пахудання могуць узнікнуць розныя цяжкасці. Лепш за ўсё, каб побач быў надзейны чалавек - які лечыць лекар-дыетолаг.

Cнижение вагі без дыеты

Што ж дасць магчымасць у найлепшай ступені «прыбраць» лішні жывот і палепшыць стан здароўя? Для гэтага неабходна спалучаць розныя метады, да асноўных з якіх ставяцца змяненне харчавання, фізічная актыўнасць і касметычныя / фізіятэрапеўтычныя працэдуры па целе. У гэтых працэсаў свая спецыфіка: мэтай змены харчавання з'яўляецца памяншэнне колькасці якая паступае ў цела энергіі, што па законе захавання энергіі прымусіць цела пачаць выкарыстоўваць запасы ўласнай тлушчу для падтрымання абмену рэчываў. Гэты закон з'яўляецца фундаментальным і працуе заўсёды, па-за залежнасці ад асаблівасцяў сітуацыі. Аднак змена сілкавання можа толькі запусціць працэс распаду тлушчу, але практычна не можа накіраваць гэты працэс на канкрэтную зону цела - жывот, сцёгны ці ногі. Для гэтага патрэбныя дадатковыя дзеянні, такія як лячэбная фізкультура або касметалогія. Давайце ж разгледзім магчымасці кожнага з гэтых кірункаў.

Працэс пахудання досыць працяглы. Спатрэбіцца прыкласці нямала намаганняў, праявіць стойкасць, характар. Але зусім неабавязкова прытрымлівацца знясільваючай дыеты, харчавацца аднастайна, праводзіць вялізную колькасць гадзін у спартыўнай зале. Схуднець можна без дыет, калі за справу бяруцца прафесіяналы высокай кваліфікацыі, вопытныя дыетолагі, фітнес-інструктары, псіхатэрапеўты.

Спецыялісты вылучаюць наступныя асноўныя складнікі пахудання:

  1. Харчаванне. Яно павінна быць разнастайным, ўключаць мяса, малочныя прадукты, садавіна, гародніна. Неабходна цалкам задавальняць патрэбнасць арганізма ў пажыўных рэчывах, вітамінах, мікра-, макра-. Галоўныя крытэрыі пры складанні меню - каларыйнасць і суадносіны бялкоў, тлушчаў, вугляводаў. Дакладную сутачную норму падбярэ спецыяліст, арыентуючыся на індывідуальныя асаблівасці, рост, вагу. Пэўная дыета, заснаваная на невялікім наборы прадуктаў, хутка дадзене, прывядзе да зрываў, яшчэ большага набору вагі.
  2. Фізічная актыўнасць. Комплекс павінен быць складзены пісьменна, закранаць усе групы цягліц. Ідэальна спалучаць сілавы і інтэрвальныя трэнінг, дадаваць кардыё-нагрузкі, расцяжку. Паміж трэніроўкамі павінна праходзіць дастаткова часу, каб арганізм паспеў аднавіцца.
  3. Псіхалагічны настрой. Не варта баяцца памылак, невялікіх няўдач, зрываў. Толькі плыўнае, паступовае пахуданне дасць магчымасць атрымаць постаць мары, захаваць здароўе. Дапамога псіхолага асабліва патрэбна пачаткоўцам, якія пакутуюць ад комплексаў, незадаволенасці сабой.
  4. Здаровы сон, хобі, пешыя прагулкі - усё гэта нармалізуе псіхаэмацыйнае стан, дазваляе адцягнуцца, атрымаць зарад бадзёрасці, энергіі.

Важна выконваць кожны пункт. Паступова іх выкананне стане звыклым, не будзе ўспрымацца як абмежаванне, пазбаўленне. Не варта старацца хутка схуднець і прыбраць жывот. Такі падыход можа стаць прычынай сур'ёзных праблем са здароўем.

Аксіёмы дапамагаюць худнець

Як многія ведаюць з курсу геаметрыі, аксіёма - выраз, не патрабавальнае доказаў. Яно бясспрэчна, даказана велізарным шматгадовым вопытам. Такія правілы існуюць таксама ў галіне дыеталогіі. Іх трэба ўважліва вывучыць, запомніць. Гэта дапаможа пазбегнуць найбольш распаўсюджаных памылак, зрабіць працэс зніжэння вагі прасцей, больш эфектыўна.

Да аксіёмам для якія худнеюць адносяць наступныя сцвярджэнні:

  • немагчыма паменшыць аб'ёмы лакальна, цела будзе худнець цалкам. Трохі карэктаваць становішча можна фізічнымі нагрузкамі, надаючы пэўным абласцях больш увагі;
  • неабходна строга прытрымлівацца сутачнай каларыйнасці. Норму разлічыць лечыць лекар-дыетолаг. Яна не павінна быць ніжэй 1200 ккал, інакш вага вернецца адразу пасля заканчэння дыеты;
  • неабходна выконваць сутачную норму бялкоў, тлушчаў, вугляводаў;
  • дыеты ў большасці выпадкаў неэфектыўныя, прыводзяць да зрываў. Лепшы варыянт - здаровае, збалансаванае харчаванне;
  • не варта баяцца мяса. Для пахудання яно значна лепш, паколькі змяшчае вялікую колькасць бялку, дае адчуванне сытасці на некалькі гадзін;
  • не варта баяцца павелічэння мышачнай масы. Чым яе больш - тым зграбней выглядае чалавек, тым менш аб'ёмы цела;
  • не рэкамендуецца адмаўляцца ад вячэры. Неабходна паесці за 3-4 гадзіны да адыходу да сну.

Развеяць распаўсюджаныя міфы дапаможа лекар-дыетолаг з шматгадовым вопытам. Ён падкажа патрэбны кірунак, харчаванне, вызначыць патрабаваную ступень фізічнай актыўнасці.

Як хутка прыбраць жывот і бакі

Якія змены харчавання неабходныя для памяншэння жывата і ці можна зрабіць гэта без дыеты? Так можна! Дыета мае на ўвазе адмова ад якога-небудзь прадукта ці групы прадуктаў на тэрмін зніжэння вагі - а рабіць гэта зусім не абавязкова для дасягнення выніку. Самы прамы спосаб - гэта абмежаванне каларыйнасці. Памяншаць каларыйнасць можна рознымі спосабамі - ці за кошт прамога падліку калорый, ці за кошт змянення рацыёну. Для жанчын рэкамендуемая для запуску і падтрымання распаду тлушчу каларыйнасць ляжыць у межах 1200 ккал штодня, для мужчын звычайна ў межах 1600 ккал. Больш дакладна можна сказаць пасля вызначэння ўзроўню абмену рэчываў і складу цела на спецыяльным апараце - аналізатары складу цела, які можа разлічыць суадносіны тлушчу і цягліц.

Пытаннем аб тым, як прыбраць жывот, задавалася практычна кожны чалавек. Часцяком зусім неабавязкова пачынаць старанна худнець, мардаваць сябе дыетамі, шматгадзіннымі трэніроўкамі. Наступныя простыя правілы дапамогуць прыбраць жывот. Ўводзіць іх можна паступова, але вынікі будуць прыкметныя практычна адразу. Да іх адносяць:

  1. Абмежаваць спажыванне каларыйных прадуктаў: салодкае, мучное, вэнджанае, розныя паўфабрыкаты. Не варта адразу адмаўляцца ад любімых прадуктаў, дастаткова крыху скараціць звычайныя порцыі.
  2. Дадаць да штодзённаму рацыёну пабольш гародніны, садавіны. Раслінныя валакна нармалізуюць працу страўнікава-кішачнага гасцінца, спрыяюць ачышчэнню.
  3. Пастарацца цалкам выключыць прадукты з «стоп-ліста». Гэта чыпсы, салодкія газаваныя напоі і падобнае. Такія прадукты негатыўна адбіваюцца на стане арганізма ў цэлым.
  4. Спажываць дастатковую колькасць вады штодня. Яна ўдзельнічае ва ўсіх працэсах, якія адбываюцца ў арганізме. Недастатковае спажыванне можа запаволіць працэс зніжэння вагі.
  5. Ўключыць фізічную актыўнасць. Пачаць можна з штодзённай пешай прагулкі, затым перайсці на прабежкі ці запісацца ў фітнес-цэнтр.
  6. Ўключыць спецыяльны комплекс практыкаванняў на прэс. Пачаткоўцам лепш звярнуцца да прафесійным інструктарам, асвоіць тэхніку выканання.

Калі дзяўчына захацела схуднець, яна гатовая пайсці на ўсё. Але неабходна некалькі стрымаць запал. Празмерная нагрузка, татальныя абмежаванні ў ежы могуць прывесці да непапраўных наступстваў. Менавіта таму, калі хочаш схуднець, лепш звярнуцца да спецыялістаў, у добрую клініку зніжэння вагі.

1. Массаж

Яшчэ адзін шлях для памяншэння акружнасці жывата - гэта фізіятэрапія і касметалогія. Адзін з самых прыдатныя метадаў для гэтых мэтаў - криолиполиз. Гэты метад ўяўляе сабой лакальнае ўздзеянне холадам на тлушчавую тканіну. Як вынік - тлушчавыя клеткі (найбольш адчувальныя да астуджэння) запускаюць працэс так званага апоптоза - натуральнага разбурэння і адмірання. Гэты метад быў даказаны даследаваннямі, паспяхова выкарыстоўваецца касметолагамі. Аднак ён можа ўздзейнічаць толькі на павярхоўна размешчаныя тканіны падскурна-тлушчавай абалоніны, а не на глыбінны вісцаральная тлушч. Такім чынам, выкарыстанне криолиполиза можа прывесці да лакальнага памяншэння акружнасці жывата, але за кошт вытанчаная падскурна-тлушчавай абалоніны. Гэта выгадна ў касметалагічных мэтах, аднак малаэфектыўна з пункту гледжання паляпшэння стану здароўя.

масаж дзейсны спосаб пазбавіцца ад жывата

Іншы варыянт - масаж. Ён ідэальна працуе комплексна з правільным харчаваннем і нагрузкамі. Акрамя таго, гэта добры спосаб прафілактыкі з'яўлення жывата. Спецыялісты рэкамендуюць працягваць яго па заканчэнні курса, рабіць 2-3 разы штотыдзень.

Асабліва падыдзе масаж дзяўчыне пасля родаў, дапаможа хутчэй аднавіцца. Ён таксама мае шэраг іншых пераваг:

  • паляпшае мясцовае кровазварот;
  • паляпшае вонкавы стан скуры;
  • дапамагае пазбегнуць расцяжак;
  • глыбокі масаж дапаможа палепшыць працу ўнутраных органаў, асабліва страўнікава-кішачнага гасцінца.

Існуе некалькі асноўных напрамкаў масажу. Пачаткоўцам лепш прайсці курс ў спецыяліста. Пасля гэтага самастойна выконваць некаторыя тэхнікі ў хатніх умовах для падтрымання, прафілактыкі.

Вылучаюць наступныя асноўныя віды масажу:

  1. Антыцэлюлітны. Закліканы паменшыць колькасць целлюліта, зрабіць яго менш заўважным, палепшыць стан скуры.
  2. Мядовы. Знакаміты добрым антыаксідантам уздзеяннем. Эфектыўна выводзіць шлакі, таксіны, робячы скуру больш роўнай, падцягнутай.
  3. Ручной, які выконваецца пальцамі або спецыяльным массажером. Найбольш эфектыўны да і пасля трэніроўкі, здымае напружанне цягліц.
  4. Слоікавыя, прызнаны найбольш эфектыўным ў барацьбе з целлюлітом, тлушчавымі адкладамі.
  5. Водны або душ-Шарко танізуе скуру, робіць яе больш гладкай, падцягнутай.

Масаж лепш спалучаць з харчаваннем, трэніроўкамі. Тады вынік будзе значна лепш, зніжэнне вагі будзе адбывацца хутчэй.

2. Самыя дзейсныя практыкаванні для пахудання жывата

Трэніроўкі - найбольш важны кампанент пахудання. Дужы цягліцавы гарсэт паляпшае выправу, робіць талію танчэй, сілуэт прыгажэй. Для пахудання жывата недастаткова сілавых трэніровак. Важна дадаваць кардыё-дні, прабежкі. Гэта паскорыць агульны абмен рэчываў, ўмацуе арганізм, зробіць сілуэт больш прыгожым. Асабліва важна ўмацоўваць мышцы жывата дзяўчатам. Гэта паменшыць расцяжкі на скуры падчас цяжарнасці.

фізічныя практыкаванні для пахудання жывата

Якія ж фізічныя нагрузкі спрыяюць памяншэння аб'ёму жывата ў найбольшай ступені? Як правіла тут гаворка ідзе аб так званых аэробных нагрузках - яны не занадта інтэнсіўныя, пры гэтым суправаджаюцца інтэнсіўным дыханнем. Папросту кажучы, тлушч згарае пад уздзеяннем кіслароду паветра, і дыханне як спосаб дастаўкі кіслароду з'яўляецца крытычна важным для зніжэння вагі. Англамоўныя аўтары паказваюць на так званы «walk and talk test» - такі ўзровень фізічнай нагрузкі, пры якім захоўваецца нармальнае дыханне і магчымасць працягваць размову. Многім людзям з лішнім вагой бывае складана рэзка павялічваць фізічную нагрузку - замінаюць сам па сабе вага, праблемы з суставамі, сэрцам, ціскам, дыхавіца. Таму рэкамендуецца паступовае нарошчванне фізічнай нагрузкі. Аптымальнымі відамі лічацца хада, ровар і плаванне, якія не даюць ўдарных нагрузак на суставы. Ўзровень пульса пры гэтым павінен знаходзіцца на ўзроўні 50-70% ад максімальнага, які разлічваецца па формуле 220 - узрост. Напрыклад, у першы дзень можна пачаць з прагулкі на ровары на працягу 30 хвілін на дыстанцыю каля 6 км, і паступова нарошчваць нагрузку да 16 км за гадзіну на 10-ы дзень. Стандартнай рэкамендацыяй з'яўляецца праходзіць у дзень не менш за 10 000 крокаў, і пры гэтым дадаткова марнаваць на физ. нагрузку 200-300 хвілін на тыдзень.

Існуе шэраг базавых правілаў для трэніровак:

  1. Фізічную актыўнасць неабходна спалучаць з харчаваннем, строга выконваць графік прыёму ежы.
  2. Ўводзіць практыкаванні акуратна, паступова павялічваючы колькасць паўтораў.
  3. Завяршаць сілавую трэніроўку на прэс лепш расьцяжкай. Гэта паслабіць цягліцы, паскорыць працэс аднаўлення.

Важна пісьменна скласці комплекс практыкаванняў. Ён павінен ахопліваць ўсе групы цягліц. Прэс лепш ставіць у канцы, да расцяжкі, калі цела досыць разагрэтае. Стандартны набор ўключае наступныя практыкаванні:

  • скручвання, эфектыўна прапрацоўваюцца прамыя і касыя мышцы прэса;
  • нажніцы, нацэленыя на ніжні прэс;
  • ўздымы прамых ног для ўмацавання ўсіх цягліц жывата;
  • планка на прамых руках або перадплеччах; ровар.

Пачаткоўцам будзе дастаткова гэтых практыкаванняў. Яны прызнаныя найбольш эфектыўнымі. Дастаткова 2-3 падыходаў па 15-20 раз.

3. Правільнае харчаванне

Рацыён таксама мае пэўнае значэнне: асноўны ўпор у харчаванні неабходна зрабіць на кудзелісты жывёльны бялок (нятлустае мяса, рачная і белая марская рыба, морапрадукты), гародніна, садавіна і супы. Менавіта такі рацыён прынясе максімальную колькасць сытасці без лішніх калорый, цукру і тлушчу. Напрыклад, выдатным прыёмам ежы можа стаць талерка баршчу, а на другое - замарынаваных ў соевым соўсе і запечаная ў фальзе ў духоўцы курыная грудка, у якасці гарніру да якой будзе гародніна грыль з кавалачкам жытняга хлеба. У якасці салодкага дэсерту лепш выкарыстоўваць хрумсткія садавіна - напрыклад, грушы, яблыкі або слівы, якія маюць нізкую каларыйнасць і дастатковую колькасць клятчаткі для падтрымання нармальнай маторыкі кішачніка ў працэсе зніжэння вагі. Для фіксацыі змяненняў і падтрымання стабільнага рацыёну пажадана весці харчовай дзённік, які дапамагае аддаваць сабе поўны справаздачу ў асаблівасцях харчовай паводзінаў і падтрымліваць сваю матывацыю. На жаль, не існуе спецыфічных прадуктаў ці дыет, якія прыводзілі б да спальванню менавіта і толькі вісцаральная тлушчу: пры змене харчавання тлушч пачынае згараць ўсюды, у тым ліку і ў брушной поласці. Але памяншэнне менавіта вісцаральная тлушчу можа і будзе прыводзіць да істотнага паляпшэння стану здароўя.

правільнае харчаванне для пахудання

Дыетолагі вылучаюць наступныя асноўныя правілы харчавання:

  • варта паменшыць порцыі. Рэкамендуецца набыць кухонныя шалі, ўзважваць кожны прыём ежы;
  • харчаванне павінна быць паўнавартасным, пяціразовым: тры асноўных прыёму ежы і два перакусу;
  • варта ўключыць пабольш гародніны, мясных, малочных, кісламалочных прадуктаў;
  • ежа павінна ў поўнай меры папаўняць неабходныя мікраэлементы, вітаміны, пажыўныя рэчывы;
  • стравы варта рыхтаваць з мінімальным даданнем масла. Ідэальна выкарыстоўваць грыль, антіпрігарная патэльню або форму для запякання, параварку;
  • па магчымасці пазбягаць тэрмічнай апрацоўкі гародніны, садавіны - гэта дазволіць захаваць вітаміны, карысныя рэчывы.

Гэтых правілаў варта прытрымлівацца нават пасля дасягнення жаданага вагі. Існуе вялікая колькасць гісторый, калі дзяўчына схуднела, пазбавілася ад лішніх кілаграмаў, але вяртанне да старых звычак пагоршыла вынікі.

Ці ёсць якія-небудзь біядабаўкі або вітаміны, якія спрыяюць спальванню тлушчу ў брушнай паражніны? Да ёсць. Да такіх можна аднесці, напрыклад, L-карнитин. Гэта біядабаўкі, якая прадаецца ў аптэках і часам у крамах у аддзелах правільнага харчавання. Будучы далёкім сваяком вітамінаў групы В, L-карнитин дапамагае транспартаваць доўгія тоўстыя кіслоты ў мітахондрыі, што прыводзіць да некаторага паскарэнню распаду тлушчавай тканіны, у тым ліку ў вобласці жывата. Таксама гэта рэчыва валодае анабалічных эфектам, то ёсць спрыяе павелічэнню колькасці мышачнай тканіны, а таксама валодае шэрагам іншых станоўчых эфектаў - павышае ўстойлівасць да стрэсу, прыводзіць да павелічэння фізічнай і разумовай энергіі, мае анціёксідантное і антигипоксическое дзеянне. Аднак многія даследчыкі прызнаюць, што асноўнай эфект L-каринтина развіваецца на фоне павелічэння фізічных нагрузак, і без гэтага ён мала эфектыўны. Таму павелічэнне фізічных нагрузак - важны кампанент зніжэння вагі.

4. Ачышчэнне арганізма

Ачышчэнне арганізма мае на ўвазе вывядзенне дзындраў, таксінаў з дапамогай нармалізацыі працы страўнікава-кішачнага гасцінца. Калі ў кішачніку знаходзіцца вялікая колькасць калавых мас, абцяжарваецца доступ да варсінкі, пакрывае сценкі тонкага кішачніка. Гэта абцяжарвае працэс пераварвання ежы, засваення пажыўных рэчываў з яе. Таму спецыялісты рэкамендуюць перыядычна вырабляць ачышчэнне арганізма.

детокс на садавіне, гародніне для ачышчэння арганізма і пахудання

Вылучаюць наступныя найбольш эфектыўныя, дзейсныя спосабы:

  1. Вотруб'е. Ўяўляюць сабой грубыя раслінныя валокны, якія не пераварваюцца арганізмам. Яны праходзяць па страўнікава-кішачным тракце, чысцячы яго.
  2. Чарнасліў. Ён знакаміты слабільным эфектам, змякчае калавыя масы, спрыяе іх прасоўванні па кішачніку.
  3. Вада - лепшы спосаб ачысціць печань ад таксінаў. Неабходна штодня спажываць 2-2, 5 літра чыстай вады. Дакладную норму падкажа лекар.
  4. Детокс на садавіне, гародніне. Такі спосаб можна выкарыстоўваць 1-2 разы штогод.

Яшчэ адным важным аспектам наяўнасці тлушчу ў брушнай паражніны з'яўляецца прыём алкаголю. Алкаголь пры паступленні ў цела павялічвае растваральнасць тлушчаў і павышае іх колькасць у крыві, што не з'яўляецца нармальным для цела. У адказ клеткі печані пачынаюць захопліваць лішні тлушч з крыві, назапашваючы яго ўнутры. Таксама прадукты распаду алкаголю ў печані прыводзяць да павелічэння сінтэзу анамальных тоўстых кіслот. Акрамя таго, алкаголь тармозіць дзеянне ліпазу - ферментаў, якія расшчапляюць тлушч. Усё разам гэта прыводзіць да таго, што пры рэгулярным ужыванні алкаголю (асабліва мужчынамі) адбываецца назапашванне тлушчу ў печані - так званы тлушчавай гепатоз, што пасля можа скончыцца цырозам печані. Таму адной з важных частак праграм па зніжэнні вагі з'яўляецца абмежаванне або поўная адмова ад ужывання алкаголю ў працэсе зніжэння вагі, што станоўча адбіваецца на акружнасці жывата ў мужчын.

Як хутка прыбраць жывот і бакі мужчыну

Правілы зніжэння вагі для мужчын нічым не адрозніваюцца ад стандартных. Галоўныя інструменты дасягнення мэты - правільнае харчаванне, фізічная нагрузка і псіхатэрапія. Меню з высокім утрыманнем бялку, складаных вугляводаў, якасная сілавая нагрузка з вялікім вагой, прабежкі - усё гэта дапаможа дасягнуць жаданага. На працягу пахудання рэкамендуецца прытрымлівацца наступных простых правілаў: