Фізічныя практыкаванні для пахудання

Хочаце хутка скінуць лішні тлушч? Спецыяльна для вас мы падабралі 10 лепшых фізічных практыкаванняў для пахудання. Такім чынам, паехалі!

фізічныя практыкаванні для пахудання

1. Любое практыкаванне, якое вам падабаецца

Вы не паверыце, але гэта самае галоўнае практыкаванне ў нашым спісе. Рабіце толькі тое, што вам дастаўляе задавальненне: танцуйце, скачыце праз скакалку, бегайце з сабакам. У адваротным выпадку вы хутка астыне да спартовых трэніровак, а гэта значыць: бывай, стройная постаць.

2. Рэгулярныя практыкаванні

Адзінкавыя воплескі фізічнай актыўнасці могуць нашкодзіць, так як мышцы яшчэ не прывыклі да нагрузак. У лепшым выпадку адкараскаецеся расцягнутымі звязкамі, у горшым - запрацуеце кілу або пасадзіце сэрца.

3. Хадзьба

Гэта найбольш натуральны і эрганамічны спосаб перамяшчэння для чалавека. У адрозненне ад бегу, дзе патрабуецца пастаўленая тэхніка, падчас хады амаль немагчыма траўміравацца, што вельмі важна для пачаткоўцаў. Паспрабуйце пачаць з 45-хвіліннай прагулкі рана раніцай, калі паветра свежы і вольны ад выхлапных газаў. Праз пару месяцаў вы заўважыце першыя змены. Купіце шагомер і павялічце колькасць крокаў да 10000. Калі вам спадабалася, пераходзіце да больш сур'ёзнай дысцыпліне - спартыўнай хадзе. Пастаянна ўскладняецца сабе задачы, каб не было прывыкання: падымайцеся на ўзвышшы, паспрабуйце спецыфічныя віды походок, напрыклад, на пятках.

4. Ровар

Веласпорт - выдатная кардионагрузка. Нездарма, каб ацаніць працу сэрца спартсмена, медыкі выкарыстоўваюць велатрэнажор. Людзям падабаецца катацца на ровары, таму што ён развівае вялікую хуткасць, чым хада або бег, і на ім можна пераадолець вялікія адлегласці. Ровар захавае вашыя калені здаровымі, у адрозненне ад бегу па асфальце. Да таго ж, ён не патрабуе выдасканаленай тэхнікі: усё, што трэба - гэта круціць педалі.

5. Аэробіка

Галоўная перавага аэробікі - у энергічнай музыцы, пад якую неабходна практыкавацца. Пачаткоўцам варта пачаць з аэробікі нізкай інтэнсіўнасці, а потым перайсці да больш энергазатратнасць практыкаванням. За гадзіну заняткаў вы выдаткуеце каля 300 ккал. Калі побач з вашым домам ёсць басейн, варта паспрабаваць акваэробику, якая ў некалькі разоў больш эфектыўна сваёй сухапутнай разнавіднасці з-за супраціву вады.

спартыўныя гульні для пахудання

6. Плаванне

Раз мы закранулі водных відаў спорту, немагчыма не згадаць плаванне. Нават лянівы брас на працягу некалькіх колаў устрэсвае кожную жиринку ў вашым целе. Штодзённыя заплывы па 30 хвілін і захаванне рэжыму харчавання дазволяць вам хутка атрымаць перамогу над лішнім тлушчам. Аднак памятайце пра тэхніку бяспекі і інфекцыйных захворваннях, якія пільнуюць вас у басейне.

7. спартыўныя гульні

Спаборніцкія спартыўныя гульні ня забіваюць галаву роздумамі накшталт: «Госпадзе, як я стаміўся. Чаму гэты чортаў лічыльнік калорый так павольна працуе? ». Займайцеся тэнісам, валейболам, бадмінтонам, баскетболам . . . Усіх відаў спорту і ня пералічыць - адным словам, кожны зможа знайсці занятак па гусце.

8. Веславанне

Гэты від спорту карыстаўся вялікай папулярнасцю ў Вялікабрытаніі, Аўстраліі і ЗША. Цяпер ён перажывае другое нараджэнне з прыходам вяслярных трэнажораў. Адметная асаблівасць веславання ў тым, што яна задзейнічае 95% цягліц цела. Веславанне ідэальна падыходзіць для тых, хто хоча ўзмацніць верхнюю частку цела і ўмацаваць мышцы рук, якія звычайна вельмі слабыя ў жанчын. Махаючы імітатара вёслаў у трэнажорнай зале, вы губляеце больш за 600 ккал у гадзіну, а таксама робіце грудзі больш пругкай.

9. Інтэрвальныя трэніроўкі

Некаторыя спартыўныя ўрачы ЗША лічаць, што класічныя аэробныя практыкаванні спальваюць занадта мала тлушчу. Узамен яны прапануюць інтэрвальныя трэнінг: спачатку вы займаецеся з высокай інтэнсіўнасцю, а потым аднаўляць сілы падчас перыяду нізкай інтэнсіўнасці. Прынцып інтэрвальнай трэніроўкі можна з поспехам прымяняць да ўсіх пунктах, пералічаных вышэй. Напрыклад, пры хадзе вы паскараеце крок на некалькі хвілін, потым запавольваеце яго. Кругавой трэнінг, кроссфит, пратаколы Табата так жа заснаваныя на інтэрвальнай трэнінгу. Асаблівую цікавасць уяўляе апошні пункт - праграма японскага доктара Ідзумі Табата, які прапанаваў займацца ў 8 інтэрвалах па 20 секунд і з 10-секунднымі перапынкамі паміж імі. Выкарыстоўваць можна мноства практыкаванняў - адцісканні, падцягванні, кранчи, прысяданні . . . Даследаванні паказалі, што ўсяго за 4 хвіліны такога магутнага трэнінгу спальваецца ў 9 разоў больш тлушчу, чым пры звычайных кардыятрэніроўкі! Памятаеце магутныя тулавы каскадзёраў з фільма «300 спартанцаў»? Гэтыя хлопцы займаліся як раз інтэрвальныя трэнінгам.

10. Скалалажанне

Напрыканцы мы вырашылі ўключыць у наш спіс незвычайны від спорту, які дапамагае спаліць больш за 380 ккал за 30 хвілін заняткаў. Скалалажанне задзейнічае ўсе групы цягліц, але асабліва добра прапампоўвае мышцы рук, прэс і спіну. Знаходзячыся на трасе, вы не можаце расслабіцца, бо неабходна пастаянна трымаць мускулы ў напрузе, каб не сарвацца. Плюс скалалажанні ў тым, што вы імгненна можаце ацаніць свой вынік - чым вышэй падняліся, тым лепш. Гэта дастаўляе велізарнае задавальненне, таму што вы можаце глядзець на плён сваёй працы з вышыні скаладроме.