Грачаная дыета: сумленныя водгукі на сістэму харчавання

Грачаная дыета з'яўляецца адной з самых папулярных жорстка абмежавальных дыет. Бо гречка ў ёй - галоўны і, практычна, адзіны прадукт, дазволены ў меню.

Гэтак Ці эфектыўная такая практыка і ці ёсць супрацьпаказанні, пагаворым у артыкуле.

Харчаванне на грачанай дыеце: прынцып дзеяння, небяспека

Грачаная дыета - сістэма харчавання, якая характарызуецца строга абмежаваным спісам дазволеных прадуктаў. У меню ўваходзіць грачаныя крупы, прыгатаваная выключна пэўным чынам, а таксама кефір, вада і гарбата (пераважней выбраць зялёны).

І нягледзячы на тое, што ў спіс патрапіла толькі карысная ежа, здаровай саму дыету назваць складана.

Стваральнікі «пахудання на грэчцы» належаць на суперочистительные ўласцівасці такога меню, аднак з медыцынскай пункту гледжання лічыцца, што ніякай прадукт у адзіночку не можа цалкам пакрываць усе запатрабаванні арганізма для забеспячэння нармальнай жыццядзейнасці. Здаровае харчаванне павінна быць збалансаваным, а значыць і разнастайным. Чаго ўжо сапраўды не прадугледжвае беднае меню тыдня на грэчцы і кефір.

Таму такое харчаванне проціпаказана цяжарным і якія кормяць жанчынам, дзецям, старым, а таксама людзям, якія маюць якія-небудзь праблемы са здароўем. Таксама не варта прытрымлівацца гэтак строгіх абмежаванняў больш за 3-4 дзён, і вось чаму:

  • Любая жорсткая дыета багатая зрывамі. У меню не дазваляецца дадаваць нават соль. З-за недахопу смакавых адчуванняў і жыццёва важных рэчываў, ужо з 2-3 дня худнеюць люта цягне да халадзільніка.
  • Грачаныя крупы складаецца, пераважна, з вугляводаў, змяшчае невялікая колькасць бялку. Недахоп такога важнага элемента ў харчаванні можа справакаваць яго спажыванне з уласных тканін, а менавіта - разбурэння цягліц. Наўрад ці намагаецца прывесці сябе ў форму чалавека ўзрадуе выгляд дряблую, хоць і «абястлушчанага» цела.
  • Адсутнасць мяса ў рацыёне можа справакаваць недахоп жалеза, пагрозлівую развіццём жалезадэфіцытнай анеміі, небяспечнага стану.
  • Пры дэфіцыце глюкозы пакутуе працаздольнасць мозгу чалавека. Назіраецца млявасць, раздражняльнасць, апатыя, пагаршэнне настрою, заняпад сіл.
  • Працяглая недахоп пажыўных рэчываў можа справакаваць пагаршэнне імунітэту, стану скуры і валасоў, і іншыя непрыемныя праблемы.

Грачаная дыета - меню тыдня і правілы

страва грачанай дыеты для пахудання

Грачаная дыета, водгукі пра якую абяцаюць высокія вынікі, дапамагае скінуць ад 3 да 7 кілаграмаў за тыдзень. Вядома, калі прытрымлівацца яе дасканала.

Дыета мяркуе ўжыванне строга вызначаных прадуктаў: грэчкі, кефіру, вады, несалодка гарбаты. Замест цельнозерновые грэчкі часам можна выкарыстоўваць грачаныя шматкі. Іх таксама варта заліваць гарачай вадой. Соль і іншыя прыправы павінны быць выключаныя. Пры гэтым абавязкова трэба:

  • выпіваць у дзень не менш як 2 літраў чыстай вады;
  • выключыць з меню салодкае пітво, газіроўкі, кава, какава, алкаголь;
  • значыць можна часта (кожныя 2-3 гадзіны), але дробавымі порцыямі;
  • апошні прыём павінен быць не пазней, чым за 2-2, 5 гадзіны да адыходу да сну;
  • нельга пераядаць;
  • выключыць усе прадукты, якія не пазначаны ў спісе дапускаюцца;
  • штодня выконваць пасільныя фізічныя практыкаванні, вітаецца плаванне, бег, хада;
  • грэчку рыхтаваць асаблівым спосабам, промывая крупы і заліваючы кіпенем на ноч з разліку 1 да 2.

Для таго каб меню дыеты не было гэтак аднастайным, стала больш карысным, але ў той жа час дазваляў таксама добра скідаць вагу - прапануем ўдасканаленае меню тыдня.

1 дзень

  • Сняданак: порцыя грачанай кашы, адварное яйка, зялёны чай.
  • Абед: суп з грэчкі і некрахмалистых гародніны, агародніннае рагу (гародніна для дыеты бярэм любыя, акрамя бульбы і буракоў).
  • Падвячорак: яблык.
  • Вячэра: кефір з тлустасцю 3, 2 з цельнозерновые перапечкі.

2 дзень

  • Сняданак: 100 г крупчастай тварагу, порцыя грачанай кашы, чай.
  • Абед: 160 г грэчкі з агароднінным салатай.
  • Падвячорак: 1 банан.
  • Вячэра: шклянка кефіру.

3 дзень

  • Сняданак: чай, грэчка з малаком.
  • Абед: грачаныя катлеты з запечанымі грыбамі.
  • Падвячорак: запяканка з грэчкі з цёртым яблыкам.
  • Вячэра: вялікае печаны яблык з абястлушчаным тварагом.

4 дзень

  • Сняданак: грачаная каша з 150 г варанай курынай грудкі.
  • Абед: грачаны суп, шклянку кефіру.
  • Падвячорак: апельсін з цельнозерновые перапечкі.
  • Вячэра: шклянка кефіру.

5 дзень

  • Сняданак: грачаная каша з перапечкі і 30 г сыру.
  • Абед: паравыя катлеты з грудкі, порцыя кашы.
  • Падвячорак: грачаны суп з салерай.
  • Вячэра: шклянка кефіру.

6 дзень

  • Сняданак: грэчка з малаком, чай, духавы сырнікі.
  • Абед: грачаны суп, сырнікі, чай.
  • Падвячорак: банан.
  • Вячэра: 100 г грэчкі, шклянку кефіру.

Грачаная дыета, водгукі выпрабавалі пахуданне

грачаныя крупы асноўнае страва грачанай дыеты для пахудання

Нягледзячы на тое, што колькі людзей - столькі і меркаванняў, у дачыненні да грачанай дыеты водгукі сыходзяцца. Яна невыносна аднастайнае і вельмі эфектыўная адначасова.

Дыета дапамагае хутка справіцца з вялікай колькасцю кілаграмаў (ад 5 да 12). Ўтрымаць вагу пасля выхаду з гэтак галоднага меню даволі складана. Такое харчаванне - стрэс для арганізма. У гэты перыяд адчувальна псуецца якасць жыцця. Пастаяннае жаданне з'есці нешта смачнае, слабасць, санлівасць, раздражняльнасць - верныя спадарожнікі жорстка абмежаванай дыеты.

Але пры гэтым шанцы ўтрымаць вага могуць быць немалыя, бо ад невялікіх порцый памяншаецца страўнік, у выніку пераядаць становіцца значна складаней. Таксама пасля прэснага меню, які складаецца з грачанай кашы і кефіру, нават зялёныя яблыкі і салера гуляюць новымі яркімі густамі.

Пры гэтым у пагоні за хуткім пахуданнем не варта забываць пра стан нашай скуры. Асабліва пасля 30-35 гадоў, калі яе эластычнасць пагаршаецца. У выніку рэзкай страты 5-10 кілаграмаў скура можа стаць адрузлай, павіслай. Нават у вобласці твару і шыі. Таму такая дыета выдатна спатрэбіцца для экстранай страты 2-3 кілаграмаў, каб, напрыклад, больш выгадна глядзецца ў любімым сукенка за пару дзён перад мерапрыемствам. Для барацьбы ж з больш вялікім «лішкам» лепш падыходзяць збалансаванае харчаванне і спорт.