Дыета Любімая: меню і вынікі

Адной з папулярных праграм для пахудання, якая з года ў год паказвае дзіўныя вынікі, з'яўляецца дыета пад назвай «Любімая». Дыетычны рэжым заслужыў сваю папулярнасць дзякуючы высокай эфектыўнасці і арыгінальнай схеме, якая складаецца з шэрагу монодиет. Праграма дапамагае не толькі пазбавіцца ад лішніх сантыметраў, але і ў цэлым аздаравіць арганізм, палепшыць самаадчуванне.

Агульныя правілы дыеты Каханай

Дыетычная праграма «Любімая» - серыя разгрузных дзён, падчас якіх чалавек ужывае адзін або некалькі аднатыпных прадуктаў. Ідэя дыеты не новая, працэс пахудання адбываецца дзякуючы магутнай узварушэнні ўсіх сістэм жыццядзейнасці. Любы нязвыклы рацыён з мінімальным калоража з'яўляецца стрэсам для арганізма, што прымушае яго «перагледзець» апрацоўку пажыўных рэчываў.

Галоўнай крыніцай энергіі на гэты перыяд становіцца не ежа, а свае тлушчавыя запасы. У выніку іх імклівага расходу чалавек губляе лішнія кілаграмы. Падчас разгрузкі спецыялісты рэкамендуюць прытрымлівацца наступных правілаў:

  1. Не спрабуйце сумяшчаць разгрузныя дні з узмоцненымі трэніроўкамі. Бедны рацыён не зможа забяспечыць ваш арганізм неабходнай колькасцю энергіі для выніковых заняткаў спортам. Эфектыўнасць трэніровак будзе вельмі малая, а рызыка атрымаць траўму павялічваецца ў некалькі разоў. Падчас дыеты проста адпачніце, пакіньце фітнес на наступныя дні.
  2. Ўжывайце дастатковы аб'ём вады ў дзень. Яна дапамагае паскорыць метабалізм і вывесці большасць шкодных рэчываў з арганізма. Важна не піць ваду адразу пасля ежы, у гэтым выпадку вадкасць разводзіць страўнікавы сок, што парушае працэс стрававання. Ўжывайце на працягу дня 30-40 мл чыстай пітной вады на 1 кг бягучага вагі. Піце невялікімі порцыямі, каб не расцягваць страўнік.
  3. Правільна выходзіце з дыеты, каб надоўга захаваць свой вынік. Не варта адразу «накідвацца» на шкодныя прадукты харчавання, пускайце іх у меру і пераважна ў першай палове дня.

Варыянты дыеты Каханай

Існуе некалькі разнавіднасцяў Каханай дыеты. Серыя з разгрузных дзён можа доўжыцца 7, 12 ці 14 сутак. Перыяд дыетычнай праграмы залежыць ад пастаўленай мэты, запасу лішняга вагі, бягучага стану арганізма. Станоўчыя водгукі аб дыеце Любімая гарантуюць скінуць ад 4 кг за тыдзень і аж да 14-16 кг за 14 дзён пры ўмове захавання правілаў разгрузных дзён. Практыкаваць праграму можна не часцей за адзін раз у 2-3 месяцы.

На 7 дзён

Класічная Любімая дыета на 7 дзён з'яўляецца зберагалым, пры гэтым вельмі эфектыўным варыянтам дыетычнай праграмы. Яна складаецца з наступных монодиет, прымеркаваных да кожнага дню тыдня:

  • 1, 3, 6 дзень - пітной (вадкасны). На працягу гэтых трох сутак голад можна здавальняць толькі вадкай ежай у неабмежаванай аб'ёме. Адсутнасць абмежаванняў тычыцца негазаванай вады, гарбаты без цукру і іншых падсалодвальнікаў, маложирного кефіру. Дапускаецца ўжыванне агароднінных і нятлусты мясных булёнаў без солі і спецый, свежевыжатых фруктовых, агароднінных сокаў або іх сумесі. Фруктовыя смузи рэкамендавана піць у першай палове дня, агароднінныя можна ўжываць у вячэрні час.
  • 2 - агародніннай. Дазволена ўжываць разнастайныя гародніна (агуркі, кабачкі, радыска, таматы, баклажаны, салодкі перац, усе віды капусты), акрамя крухмалістыя (бульба, буракі, кукуруза). Гародніна можна ёсць сырымі, рыхтаваць на пару, запякаць, адварваць, абсмажваць на сухой патэльні. Дапушчальна рабіць агароднінныя салаты. У якасці запраўкі выкарыстоўвайце цытрынавы сок, яблычны або вінны воцат, алей (не больш 2 арт. Л. У дзень). Сумесі дазваляецца абмешваць натуральнымі спецыямі, але нельга саліць. Усяго за дзень рэкамендавана з'ядаць 1, 5-2 кг гародніны, раўнамерна падзяліўшы іх мінімум на 5 прыёмаў ежы. Таксама не варта забываць аб захаванні воднага рэжыму, бо вялікая колькасць клятчаткі можа справакаваць завалы.
  • 4 - фруктовы. Рацыён складаецца з 3 кг любых садавіны і ягад, акрамя бананаў і вінаграду. Фаварытамі па жиросжиганию з'яўляюцца ананас, грэйпфрут, багатыя пектіном яблыкі. Старайцеся ўжываць сезонныя садавіну і ягады, уважліва адсочвайце рэакцыю арганізма на вялікую колькасць экзатычных прадуктаў і цытрусавых, пры праяве алергіі, неадкладна выключыце прадукт з рацыёну. Не забывайце аб норме вады ў дзень.
  • 5 - бялковы. Дазволена есці стравы з курынага філе без скуры, марской рыбы, морапрадуктаў, яйкі (не больш за 2 жаўткоў), нятлусты тварог. Пажадана выключыць соль, прыправы і розныя соусы. Паспрабуйце ёсць павольна, невялікімі порцыямі. У гэты дзень зрабіце 6-7 прыёмаў ежы. Колькасць вады, як і раней, не павінна быць меншай за вашай індывідуальнай нормы.
  • 7 - завяршальны (збалансаваны). Зыходзячы з назвы, на працягу апошніх сутак неабходна харчавацца збалансавана. У рацыёне павінны прысутнічаць вавёркі, правільныя тлушчы і вугляводы. Пажадана абмежаваць колькасць солі і соусаў. Рыхтуйце стравы на грылі, пару, у духоўцы. Працягвайце выконваць пітной рэжым.

На 12 дзён

Тыднёвая Любімая дыета з мэтай паляпшэння выніку пахудання была пашырана да 12 дзён. Калі вы хочаце скінуць большая колькасць кілаграмаў, пры гэтым ваша самаадчуванне здавальняюча, то працягвайце разгружацца па наступнай схеме:

  • 7 дзень - не выйсце з дыеты, як у папярэднім варыянце, а жорсткая разгрузка на мінеральнай негазаванай вадзе. Дапушчальна выпіць за суткі да 3 л вадкасці.
  • 8 - агародніннай. Можна ўжываць толькі гародніна па рэкамендацыях з тыднёвай праграмы.
  • 9 - кефірны. Не больш за 1 л літра маложирного (~ 1, 5% тлустасці) кісламалочнага напою.
  • 10 - бялковы. Аналагічны 6 дню тыднёвай Каханай дыеты.
  • 11 - пітной. Толькі зялёны чай без падсалодвальнікаў ў неабмежаванай колькасці.
  • 12 - завяршальны. Выхад з праграмы ідэнтычны збалансаванаму дню папярэдняй схемы разгрузкі.

Існуе і іншая варыяцыя дыетычнай праграмы Каханая, распрацаваная дыетолагамі. Схема значна адрозніваецца ад раней апісанай. У дадзеным варыянце дыета Любімая на 12 дзён выглядае наступным чынам:

  • Тры кефірную дня. Дазволена ўжываць не больш літра маложирного кефіру ў суткі. Дапушчальна ўжываць зялёны чай і чыстую ваду ў неабмежаванай колькасці.
  • Тры яблычных дня. Варта аддаваць перавагу зялёным гатункам, у іх менш цукру. Дапускаецца ёсць яблыкі сырымі ці запечанымі.
  • Тры бялковых дня. Філе курыцы ў вараным ці печаным выглядзе без солі і спецый. У гэты дзень варта піць шмат вады.
  • Тры вінна-сырных дня. Кожны прыём ежы мяркуе ўжыванне 150 мл чырвонага сухога віна і 30 г маложирного сыру. Колькасць прыёмаў ежы абмяжоўваецца устойлівасцю да алкаголю. Людзі, якія не ўжываюць алкагольныя напоі, могуць замяніць віно вінаградным сокам, але такі варыянт недапушчальны пры падвышанай кіслотнасці страўніка.

На 14 дзён

Больш працяглая дыета Любімая на 14 дзён складаецца з двух сямідзённы дыетычных праграм, следуемых адзін за адным. На працягу другога тыдня бедны рацыён дазволена пашырыць несалодкія узварамі, Кісель, морсамі, малочнымі кактэйлямі з садавінай, каб папоўніць запас вітамінаў. Часам у пітныя дні худнеюць могуць дазволіць сабе кубак кавы без цукру, у агароднінныя - крухмалістыя гародніна. Дапушчальныя бялковыя дні не толькі на курыным філе, гэта могуць быць нятлустыя гатункі рыбы і мяса.

дазволеныя прадукты

У табліцы прадстаўлены пералік дазволеных прадуктаў для кожнага дзённага этапы. Выбірайце прыдатныя вам па смакавых якасцях прадукты, так вы зберажэ сябе ад зрыву дыетычнай праграмы Любімая:

дзень

прызначэнне

дазволеныя прадукты

1

пітной

Нятлустыя булёны, супы без спецый і солі, зялёны ці травяны чай, негазаванай вада (не ледзяная), нятлустае малако, кісламалочныя напоі.

2

агародніннай

Агуркі, памідоры, лук, моркву, салодкі перац, шынкі, усе віды капусты, любая зеляніна, агароднінныя салаты.

3

пітной

Спіс аналагічны 1 дню.

4

фруктовы

Яблыкі (дапускаецца запякаць з карыцай), апельсіны, грэйпфруты, ківі, хурма.

5

бялковы

Вараная рыба, курыца, цяляціна, індычка, мяса труса, яйкі.

6

пітной

Спіс аналагічны 1 дню.

7

збалансаваны

Крупы, цельнозерновые хлеб, гародніна, садавіна, бялковая ежа (яйкі, курыца), нятлустыя супы і булёны.

Меню дыеты Каханай на 7 дзён

Рацыён Каханай дыеты можа быць разнастайным. У агароднінныя, фруктовыя і бялковыя дні можна праявіць ўсю сваю фантазію, стварыць унікальнае дыетычнае страва, камбінуючы прадукты са спісу дазволеных. Прыкладнае меню на тыдзень (ва ўсе дні неабходна піць дастатковую колькасць вады, якое разлічваецца па формуле, названай вышэй):

дзень

прызначэнне

прыём ежы

меню

1

пітной

сняданак

200 мл несалодка зялёнага гарбаты, 200 мл кефіру

абед

200 мл курынага булёна без солі

падвячорак

150 мл натуральнага ёгурта

вячэра

200 мл малака

2

агародніннай

сняданак

2 памідора сярэдняга памеру

абед

200 г салаты з белакачаннай капусты, агуркоў, зеляніна, 1 ст. л. расліннага алею

падвячорак

2 агурка сярэдняга памеру

вячэра

200 г салаты з агуркоў, салодкага перцу, зеляніны

3

пітной

сняданак

200 мл несалодка травянога гарбаты, 200 мл малочнага кактэйлю

другі сняданак

200 мл малака

абед

200 мл курынага булёна без солі

падвячорак

200 мл кефіру

вячэра

200 мл малака

4

фруктовы

сняданак

2 апельсіна сярэдняга памеру

другі сняданак

1 грэйпфрут

абед

200 г салаты з апельсінаў, яблыкаў, ківі

падвячорак

па 1 плёну яблыка і грушы сярэдняга памеру

вячэра

200 мл малака

5

бялковы

сняданак

2 яйкі ўкрутую

другі сняданак

200 г варанай рыбы

абед

150 г варанай курыцы, 100 г адваранога зялёнага гарошку

падвячорак

100 г нятлустага тварагу

вячэра

100 г цвёрдага сыру

6

пітной

сняданак

200 мл несалодка зялёнага гарбаты, 200 мл кефіру

другі сняданак

200 мл грейпфрутового соку

абед

200 мл курынага булёна без солі

падвячорак

200 мл малочнага кактэйлю

вячэра

200 мл малака

7

збалансаваны

сняданак

200 мл несалодка травянога гарбаты, 2 яйкі ўкрутую

другі сняданак

любы фрукт сярэдняга памеру

абед

300 мл лёгкага супу з грэчкай або рысам

падвячорак

любы фрукт сярэдняга памеру

вячэра

300 г салаты з гародніны з раслінным алеем

Перавагі дыеты Каханай

Дыетычная праграма паказвае добрыя вынікі пахудання. Пацвярджэннем гэтаму факту з'яўляюцца станоўчыя водгукі спецыялістаў і худнеюць. Выяўлены наступныя перавагі Каханай дыеты:

  • высокая эфектыўнасць (дазваляе штодня губляць аж да 1 кг вагі);
  • не патрабуе падліку калорый;
  • магчымасць карэкціроўкі працягласці праграмы;
  • строга не абмежаваны аб'ём прадуктаў з спісу дазволеных;
  • магчымасць выбару індывідуальнага меню;
  • дзякуючы пітным днях адбываецца ачышчэнне, аздараўленне арганізма.

недахопы

Нароўні з шырокім спісам плюсаў дыеты, існуюць і мінусы. Дыетычная праграма можа выклікаць розныя негатыўныя рэакцыі, у залежнасці ад бягучага стану арганізма. Недахопы Каханай дыеты:

  • цяжка пераносіцца фізічна і псіхалагічна;
  • прыводзіць да кішачных засмучэнняў;
  • правакуе скокі артэрыяльнага ціску;
  • доўгі тэрмін (больш за два цыклаў сямідзённай праграмы) можа прывесці да дэфіцыту вітамінаў і мінералаў.

супрацьпаказанні

Перад пачаткам дыетычнай праграмы рэкамендавана пракансультавацца са спецыялістам. Дыета Любімая проціпаказаная пры наступных станах або наяўнасці дыягназаў:

  • цукровы дыябет;
  • парушэнне працы страўнікава-кішачнага гасцінца (гастрыт, каліт);
  • хваробы печані, нырак;
  • парушэнне функцыі эндакрыннай сістэмы;
  • сардэчна-сасудзістыя захворванні;
  • адначасовае медыкаментознае лячэнне;
  • рэабілітацыйны перыяд;
  • цяжарнасць;
  • лактацыя.
Цяжарнасць - супрацьпаказанне для Каханай дыеты

Правільны выхад з дыеты Каханай

Каб замацаваць атрыманы вынік пасля дыеты, неабходна перагледзець свае харчовыя звычкі, асабліва ў першыя тыдні пасля заканчэння дыетычнай праграмы Любімая. У гэты перыяд неабходна максімальна скараціць ужыванне смажаных, салёных страў, фастфуду, крамных прысмакаў і алкаголю. Не варта забываць аб водным балансе, вада будзе падтрымліваць хуткасць метабалізму.

Аснову рацыёну першыя два тыдні павінны складаць прадукты, якія прысутнічалі ў меню дыеты. Пасля можна паступова дадаваць тоўстыя гатункі мяса, рыбы, кісламалочныя прадукты больш высокай тлустасці. Рэкамендавана прытрымлівацца прынцыпаў паасобнага або дробавага харчавання. Правільна сфармаваныя харчовыя звычкі не дадуць магчымасці лішнім кілаграмам вярнуцца.

водгукі

  1. «Я вырашыла паспрабаваць зберагалы варыянт разгрузкі на 7 дзён. Можна сказаць, што лёгка вытрымала дыету. Першыя 3 дні я стабільна губляла па кілаграме. За ўсё мне ўдалося скінуць 5 кг, пры гэтым палепшылася самаадчуванне, стан скуры, з'явілася лёгкасць у целе. Сямідзённая праграма апынулася эфектыўнай, дапамагла цалкам перазагрузіцца ».
  2. «Мне дыета далася цяжка, на другі« галодны », гэта значыць пітной дзень, у мяне развілася перманентная слабасць у арганізме, нават пачаліся галавакружэння. Прыйшлося спыніць разгрузку, каб не нашкодзіць свайму здароўю. Тым не менш, за 3 дні дыеты я скінула 3 кг лішняга вагі. Дыетычная праграма Любімая падыдзе таму, хто лёгка пераносіць голад ».
  3. «Прыгатаваць стравы падчас разгрузкі Любімая аказалася не складана, працэс не займаў шмат часу, гэта відавочны плюс дыеты. Складана было сумяшчаць дыетычны рэжым з трэніроўкамі з прычыны нізкай каларыйнасці рацыёну. Дыета паказала добры адвес, за 2 тыдні я пазбавіўся ад 8 кг, але па заканчэнні праграмы вага практычна гэтак жа хутка вярнуўся ».